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5 Tipps zur Steigerung Ihrer Konzentration

Gehirn Gesundheit : 5 Tipps zur Steigerung Ihrer Konzentration
Als die Fernsehnachrichtensprecherin Diane Sawyer nach ihrem Erfolgsgeheimnis gefragt wurde, sagte sie: "Ich glaube, die einzige Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass es keinen Ersatz für Aufmerksamkeit gibt."

Denken Sie, "ich stimme zu, aber wie verbessern wir unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten - egal was passiert"?

Mit diesen fünf Fokustipps können Sie sich besser konzentrieren, egal ob Sie in einem geschäftigen Büro arbeiten, in der Schule lernen, in einem Meeting sitzen oder ein Projekt abschließen möchten.

F = Fünf weitere Regel

Es gibt zwei Arten von Menschen - diejenigen, die gelernt haben, mit Frustration umzugehen, und diejenigen, die es sich wünschen. Wenn Sie mitten in einer Aufgabe sind und die Versuchung haben aufzugeben, tun Sie von nun an nur noch fünf . Lesen Sie noch fünf Seiten. Beende fünf weitere mathematische Aufgaben. Noch fünf Minuten arbeiten.

Läufer bekommen ihren zweiten Wind, indem sie nicht aufgeben, wenn ihr Körper anfänglich protestiert. Sie können Ihren "zweiten Verstand" gewinnen, indem Sie nicht aufgeben, wenn Ihre Willenskraft anfänglich protestiert. Sich weiterhin zu konzentrieren, wenn Ihr Gehirn müde ist, ist der Schlüssel, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern und mentale Ausdauer aufzubauen.

So wie Athleten körperliche Ausdauer aufbauen, indem sie den Punkt der Erschöpfung überwinden, können Sie geistige Ausdauer aufbauen, indem Sie den Punkt der Frustration überwinden.

O = Ein Gedanke nach dem anderen

Samuel Goldwyn sagte: "Wenn ich verwirrt aussehe, dann weil ich nachdenke." Fühlen Sie sich verrückt? Überwinde die ewige Sorge mit dem Patenplan: Mache einen Deal, den du nicht ablehnen kannst. Ja, der Verstand nimmt Bestechungsgelder an. Anstatt ihm zu sagen, dass er sich KEINE Sorgen machen soll (was dazu führt, dass sein Verstand über das nachdenkt, woran er eigentlich nicht denken soll!), Weisen Sie ihm eine einzelne Aufgabe mit Start-Stopp-Zeitparametern zu.

Zum Beispiel: "Ich werde darüber nachdenken, wie ich die Kreditkartenschulden abbezahlen kann, wenn ich heute Abend nach Hause komme und die Möglichkeit habe, meine Rechnungen zu addieren. Für die nächsten dreißig Minuten von 13.00 bis 13.30 Uhr gebe ich Ich konzentriere mich voll und ganz darauf, diese Präsentation zu üben, damit ich beredt und artikuliert bin, wenn ich unseren VIP-Kunden diesen Vorschlag mache. "

Kannst du dir immer noch keine Sorgen machen? Schreiben Sie sie auf Ihre Aufgabenliste, damit Sie sie vergessen können.

Zeichnen Sie alle besorgniserregenden Verpflichtungen auf, damit Sie Ihr Gehirn nicht als Pinnwand für Erinnerungen verwenden müssen. Dann können Sie sich ungeteilt Ihrer vorrangigen Aufgabe widmen.

C = Conquer Procrastination

Lust auf Konzentration? Verschieben Sie eine Aufgabe oder ein Projekt, an dem Sie arbeiten sollen? Das ist eine Form des Aufschubs. RD Clyde sagte: "Es ist erstaunlich, wie lange es dauert, etwas fertig zu stellen, an dem wir nicht arbeiten."

Wenn Sie das nächste Mal eine Verantwortung aufschieben, fragen Sie sich: "Muss ich das tun? Soll ich das tun, damit es nicht in meinen Gedanken ist? Wird es später einfacher?" Diese drei Fragen können Ihnen den Anreiz geben, sich mental zu engagieren. Sie stellen sich der Tatsache gegenüber, dass diese Aufgabe nicht erledigt ist, und Verzögerungen erhöhen nur Ihre Schuldgefühle und belasten Ihre Gedanken und Ihre Zeit.

U = Verwenden Sie Ihre Hände als Scheuklappen

Stellen Sie sich Ihren Verstand als Kamera und Ihre Augen als deren Öffnung vor. Die meiste Zeit nehmen unsere Augen alles auf und unser Gehirn ist im Weitwinkelfokus. Wir können tatsächlich über viele Dinge gleichzeitig nachdenken und auf diese Weise ziemlich effizient arbeiten (z. B. stellen Sie sich vor, Sie fahren eine überfüllte Autobahn entlang, während Sie mit einem Freund sprechen, mit dem Radio spielen, die Autos neben Ihnen im Auge behalten und nach Ihrem Ausstiegsschild Ausschau halten ).

Was ist, wenn Sie auf Telefokus umschalten möchten? Was ist, wenn Sie sich auf einen Test vorbereiten müssen und 100% Konzentration benötigen? Umschlinge deine Augen mit den Händen, damit du Tunnelblick hast und nur auf dein Lehrbuch schaust.

Wenn Sie Ihre Hände seitlich auf Ihr Gesicht legen, wird Ihre Umgebung blockiert, sodass sie buchstäblich "außer Sichtweite, außer Verstand" sind. Denken Sie über die Wichtigkeit dieser Worte nach.

Willst du noch bessere Nachrichten? Läutet der Name Pawlow eine Glocke? Wenn Sie Ihre Hände jedes Mal um die Augen legen, wenn Sie vom Weitwinkel- zum Tele-Fokus wechseln möchten, wird dieses physische Ritual zu einem pawlowschen Auslöser.

Pawlow läutete die Glocke, fütterte den Hund, läutete die Glocke und fütterte den Hund, bis der Hund zu salven begann, sobald er das Geräusch der Glocke hörte. Wenn Sie Ihre Hände jedes Mal als Scheuklappen verwenden, wenn Sie den Fokus einschränken möchten, lernt Ihr Gehirn, auf den Geist einer Spur umzuschalten und sich auf Ihr Kommando zu konzentrieren.

S = Zum ersten oder letzten Mal als ob

Möchten Sie wissen, wie Sie "hier und jetzt" und voll präsent sein können, anstatt hier, dort und überall unnötig zu hetzen? Frederick Franck sagte: "Wenn das Auge aufwacht, um wieder zu sehen, hört es plötzlich auf, etwas für selbstverständlich zu halten." Evelyn Underhill sagte: "Aus Mangel an Aufmerksamkeit entziehen sich uns jeden Tag tausend Formen von Lieblichkeit."

Ich lerne diese Lektion immer wieder neu. Einmal gab ich meinen Söhnen die nächtliche Rückenmassage. Obwohl ich direkt neben ihnen saß, hätte ich genauso gut im nächsten Land sein können, weil ich an den frühen Morgenflug dachte, den ich am nächsten Tag nehmen musste, und mich fragte, ob ich meine Handzettel gepackt hatte, ob mein Ticket da war in meiner Handtasche usw.

Plötzlich fielen meine unscharfen Augen auf meine Söhne und ich sah Tom und Andrew wirklich, als ob ich sie zum ersten Mal ansah. Ich wurde sofort mit einem Gefühl der Dankbarkeit für diese zwei gesunden, blühenden Jungen überschwemmt. Ich fühlte mich so gesegnet, mit so wundervollen Söhnen beschenkt worden zu sein. In einem Augenblick wurde ich nicht mehr geistesabwesend, sondern voller Ehrfurcht und Wertschätzung für ihre Anwesenheit in meinem Leben.

Wenn Ihr Geist das nächste Mal eine Million Kilometer entfernt ist, schauen Sie sich einfach um und sehen Sie Ihre Umgebung.

Studiere die exquisite Blume in der Vase. Stellen Sie sich nah an das Bild an der Wand und bestaunen Sie die Handwerkskunst des Künstlers. Lehnen Sie sich vor und schauen Sie sich einen geliebten Menschen an, den Sie für selbstverständlich halten. Dies wird "Velveteen Rabbit" Ihre Welt und machen es lebendig in Ihrem geistigen Auge.

Zitate über die Konzentration

  • "Früher dachte ich, das menschliche Gehirn sei der faszinierendste Teil des Körpers, und dann wurde mir klar: 'Was sagt mir das?'" - Emo Phillips
  • "Ich werde so zerstreut und vergesslich. Manchmal mitten im Satz ..." - Milton Berle
  • "Eisen rostet bei Nichtgebrauch, stehendes Wasser verliert seine Reinheit und wird bei kaltem Wetter gefroren, auch wenn Untätigkeit die Vitalität des Geistes beeinträchtigt." Leonardo da Vinci
  • "Sag mir, worauf du achtest, und ich werde dir sagen, wer du bist." - Jose Ortega und Gasset
  • Ich würde ohne Hemd oder Schuh gehen, bevor ich für eine Minute die zwei getrennten Seiten meines Kopfes verliere. "- Rudyard Kipling
  • "Es ist nicht so, dass ich nicht auf Leute hören möchte. Ich möchte sehr gerne auf Leute hören. Ich kann sie einfach nicht hören, wenn ich rede." - Paula Poundstone
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