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Die Verbindung zwischen Melatonin und Meditation

bpd : Die Verbindung zwischen Melatonin und Meditation
Menschen, die regelmäßig meditieren, haben manchmal das Gefühl, dass die Praxis positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, beispielsweise eine Verbesserung der Energie und der geistigen Ruhe. Es gibt aber auch vorläufige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Meditation den Melatoninspiegel steigern kann, ein Hormon, das den Schlaf reguliert und andere Hormone im Körper zu beeinflussen scheint.

Was ist Melatonin?

Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Der Philosoph Rene Descartes nannte diese winzige Drüse "den Sitz der Seele". In der hinduistischen spirituellen Tradition werden Meditationstechniken verwendet, um den Energiefluss durch sieben Energiezentren im Körper oder Chakren zu lenken und die zugehörigen Drüsen selektiv zu aktivieren oder zu unterdrücken. Die Zirbeldrüse entspricht einem Chakra oben am Kopf und soll das Glück beeinflussen.

Forschung

Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Meditation wurde erstmals 1995 von Forschern des Programms zur Stressreduzierung und Entspannung des Medical Centers der Universität Massachusetts untersucht. Da Melatonin hauptsächlich nachts produziert wird, wurden Urinproben über Nacht gesammelt und auf 6-Sulfatoxymelatonin getestet, ein Melatonin-Abbauprodukt, das vermutlich den Melatoninspiegel im Blut genau widerspiegelt.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die meditierten, signifikant höhere Werte aufwiesen als Frauen, die dies nicht taten.

Eine andere Studie ergab, dass Meditation vor dem Zubettgehen den Melatoninspiegel für diese Nacht erhöhte. In den Nächten, in denen die Teilnehmer nicht meditierten, wurde kein Anstieg des Melatoninspiegels im Blut festgestellt. Dies legt nahe, dass regelmäßige Meditationsübungen notwendig sind.

Hier sind zwei Meditationstechniken, die auf denen basieren, die in den Forschungsstudien verwendet wurden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, meditieren Sie zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde, bevor Sie einschlafen.

Meditationsmethoden

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Kopf, Nacken und Rücken sind gerade, aber nicht steif. Versuche alle Gedanken der Vergangenheit und der Zukunft beiseite zu legen und in der Gegenwart zu bleiben.
  2. Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich beim Atmen Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Fühle, wie dein Bauch steigt und fällt. Beachten Sie die Luft, die in Ihre Nasenlöcher eintritt und Ihren Mund verlässt. Achten Sie darauf, wie sich jeder Atemzug ändert und anders ist.
  3. Beobachte, wie jeder Gedanke kommt und geht, egal ob es sich um Sorgen, Ängste, Sorgen oder Hoffnungen handelt. Wenn Ihnen Gedanken einfallen, ignorieren oder unterdrücken Sie sie nicht, sondern notieren Sie sie einfach, bleiben Sie ruhig und nutzen Sie Ihre Atmung als Anker.
  4. Wenn Sie sich in Gedanken hinreißen lassen, beobachten Sie, wohin Ihre Gedanken gingen, ohne zu urteilen, und kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück. Denken Sie daran, in diesem Fall nicht hart mit sich selbst umzugehen.
  5. Wenn die Zeit abläuft, setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten hin und werden Sie sich bewusst, wo Sie sich befinden. Steh langsam auf.

Entspannungsreaktion

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.
  2. Wählen Sie ein Wort oder einen Satz, der für Sie eine besondere Bedeutung hat und Sie sich friedlich fühlen lässt. Oder Sie können die Wörter "Ham Sah" ausprobieren, ein Sanskrit-Mantra, das "Ich bin das" bedeutet.
  3. Während Sie einatmen, erzeugen Sie langsam das Geräusch "haaam", als würden Sie in ein heißes Bad sinken. Während Sie ausatmen, erzeugen Sie langsam ein "saah", das sich wie ein Seufzer anfühlen sollte.
  4. Atme langsam und natürlich. Atme durch die Nase ein und mache eine Pause für ein paar Sekunden. Atme durch deinen Mund aus und mache wieder eine Pause für ein paar Sekunden.
  5. Kümmere dich nicht darum, wie gut es dir geht und fühle dich nicht schlecht, wenn Gedanken oder Gefühle eingreifen. Sagen Sie sich einfach "Oh, na ja" und kehren Sie zu Ihrer Wiederholung zurück.
  6. Wenn die Zeit abläuft, achten Sie weiterhin auf Ihre Atmung, aber sitzen Sie ruhig. Sei dir bewusst, wo du bist, öffne langsam deine Augen und stehe langsam auf.
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