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Bewältigung der Angst vor dem Ozean

Sucht : Bewältigung der Angst vor dem Ozean
Thalassophobie ist eine Art von spezifischer Phobie, die eine anhaltende und intensive Angst vor tiefen Gewässern wie dem Ozean oder dem Meer beinhaltet. Was macht diese Phobie anders als Aquaphobie, die Angst vor Wasser ">

Obwohl Thalassophobie vom DSM-5, dem Diagnosehandbuch für psychische Störungen, das von Psychiatern und anderen psychosozialen Fachleuten verwendet wird, nicht als eigenständige Störung anerkannt wird, können seine Symptome unter die diagnostischen Kriterien für bestimmte Phobien fallen.

Bei bestimmten Phobien handelt es sich in der Regel um eine von fünf verschiedenen Arten: Tierart, Art der natürlichen Umgebung, Art der Blutinjektion, Situationsart oder eine andere Art. Thalassophobie wird normalerweise als eine Art natürlicher Umgebung mit spezifischer Phobie angesehen.

Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) sind Phobien die häufigste Form von psychischen Erkrankungen in den USA. Während bestimmte Phobien selbst in der Allgemeinbevölkerung recht häufig sind, ist nicht bekannt, wie viele Menschen an Thalassophobie leiden.

Naturbedingte Ängste sind in der Regel eine der am häufigsten auftretenden Arten von Phobien. Einige Studien legen nahe, dass wasserbedingte Phobien bei Frauen häufiger auftreten.

Wie häufig sind Phobien?

Ursachen, Auslöser und Risikofaktoren

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die diese Angst vor dem Ozean und dem Meer verursachen können. Wie bei anderen Arten von Phobien ist es wahrscheinlich eine Kombination aus Natur und Nahrung, die zur Thalassophobie beiträgt:

  • Genetik: Aus der Sicht der Natur können Evolution und Genetik eine Rolle spielen. Unsere Vorfahren, die vorsichtiger und ängstlicher gegenüber tiefen Gewässern waren, überlebten wahrscheinlich eher und gaben diese ängstlichen Gene an ihre Nachkommen weiter.
  • Vergangene Erfahrungen: Diese Angst kann auch teilweise aufgrund von Erfahrungen, die Menschen mit Wasser gemacht haben, gelernt werden. Eine mögliche Ursache für diese Art von Angst kann auch sein, dass Sie beispielsweise beim Schwimmen Angst vor etwas haben.
  • Erziehung: Die Beobachtung anderer Menschen, insbesondere von Eltern und anderen einflussreichen Erwachsenen, die ebenfalls Angst vor dem tiefen Wasser hatten, könnte ebenfalls einen Beitrag leisten.

Es gibt auch eine Reihe von Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass eine Person eine bestimmte Phobie wie Thalassophobie entwickelt. Einige davon sind:

  • Ein Familienmitglied mit Thalassophobie oder einer anderen Art von spezifischer Phobie haben
  • Persönlichkeitsfaktoren wie negativer, sensibler oder ängstlicher
  • Traumatische persönliche Erlebnisse mit Tiefwasser, großen Gewässern oder Ozeanreisen
  • Das Hören von Geschichten von anderen Menschen oder über Medienquellen konzentrierte sich auf Wasserunfälle

Anzeichen und Symptome

Einige der häufigsten körperlichen Symptome von Thalassophobie sind:

  • Rasendes Herz
  • Schnelles Atmen
  • Schwitzen
  • Übelkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Schwindel
  • Benommenheit
  • Ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs

Zusätzlich zu diesen körperlichen Symptomen, wenn Menschen auf tiefes Wasser stoßen, werden sie große Anstrengungen unternehmen, um zu vermeiden, in der Nähe zu sein oder auch nur große Gewässer betrachten zu müssen. Sie können vorweggenommene Ängste verspüren, wenn sie wissen, dass sie auf das Objekt ihrer Angst stoßen werden, z.

Diagnose

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Thalassophobie leiden, können Sie einige Dinge tun. Ein informeller Online-Test kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, dass Sie an dieser Art von spezifischer Phobie leiden. Bei solchen internetbasierten Tests zu Hause müssen Sie möglicherweise Bilder auslösen oder ein Quiz durchführen, um das Ausmaß und den Schweregrad Ihrer Symptome zu bestimmen.

Für eine formellere Diagnose müssen Sie sich an einen Arzt, Psychiater oder Psychologen wenden.

Zwar gibt es keinen formellen Test oder eine Beurteilung zur Diagnose dieser Phobie, Ihr Arzt wird jedoch wahrscheinlich Ihre Symptome beurteilen und alle möglichen zugrunde liegenden medizinischen Faktoren untersuchen. Sobald Ihr Arzt Ihre Kranken- und Symptomgeschichte verstanden hat, kann bei Ihnen eine bestimmte Phobie diagnostiziert werden.

Um mit einer bestimmten Phobie gemäß dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-5) diagnostiziert zu werden:

  1. Ihre Angst vor tiefem Wasser ist hartnäckig, übertrieben und unvernünftig
  2. Sie spüren diese Angst jedes Mal, wenn Sie tiefem oder offenem Wasser ausgesetzt sind
  3. Sie erkennen, dass Ihre Angst in keinem Verhältnis zu den tatsächlichen Gefahren steht
  4. Sie meiden entweder das Meer oder andere Gewässer oder ertragen sie mit intensiver Angst
  5. Ihre Angst vor großen Gewässern beeinträchtigt Ihre normale Funktionsweise
  6. Sie befürchten, seit sechs Monaten oder länger anwesend zu sein
  7. Ihre Angst lässt sich nicht besser durch eine andere Störung wie eine generalisierte Angststörung oder eine posttraumatische Belastungsstörung erklären

Behandlung

Wie bei anderen spezifischen Phobien beinhaltet die Behandlung von Thalassophobie normalerweise irgendeine Form von Verhaltenstherapie. Expositionstherapie, systematische Desensibilisierung und kognitive Verhaltenstherapie sind einige der häufigsten und wirksamsten dieser Ansätze.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass nicht alle Behandlungen für verschiedene Subtypen spezifischer Phobien die gleiche Wirksamkeit aufweisen. In-vivo-Exposition (die das Aussetzen gegenüber dem Angstobjekt im wirklichen Leben beinhaltet) ist zwar für alle Typen wirksam, weist jedoch auch hohe Abbrecherquoten und eine schlechte Akzeptanz der Behandlung auf.

Studien deuten darauf hin, dass die In-vivo-Exposition tendenziell wirksamer ist als die imaginäre Exposition. Natürlich ist es nicht immer möglich, einem Angstobjekt im wirklichen Leben ausgesetzt zu sein, insbesondere wenn es sich um etwas Gefährliches oder Unmögliches handelt. Im Fall von Thalassophobie ist eine lebende Exposition gegenüber offenem Wasser möglicherweise am effektivsten, eine imaginäre Exposition kann jedoch einige Vorteile bieten, wenn dies nicht möglich ist.

Die Behandlung kann manchmal eine Reihe verschiedener Strategien umfassen, einschließlich schrittweiser Exposition, systematischer Desensibilisierung, kognitiver Umstrukturierung und Entspannungstechniken.

Komplikationen

Obwohl Thalassophobie für manche einfach wie eine eigenartige Angst klingt, kann sie denjenigen das Leben schwer machen, die Symptome dieser Phobie haben. Diese Komplikationen können sich letztendlich auf viele verschiedene Lebensbereiche auswirken.

Mögliche Komplikationen der Thalassophobie sind:

  • Panikattacken: Eine Panikattacke ist gekennzeichnet durch plötzliche und intensive Angstgefühle, begleitet von körperlichen Symptomen wie Brustschmerzen, Erstickungsgefühl, Taubheitsgefühl, Gefühl der Unwirklichkeit und Angst vor dem Sterben.
  • Einsamkeit und soziale Isolation: Angstsymptome und Angst vor einer Panikattacke können manchmal dazu führen, dass Menschen Situationen meiden, in denen sie möglicherweise mit ihrem Angstobjekt in Kontakt kommen.
  • Depressionen: Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit bestimmten Phobien manchmal auch Stimmungsschwankungen oder Symptome einer Depression haben.
  • Drogenmissbrauch: Menschen können manchmal Symptome von Angstzuständen mit Alkohol und anderen Substanzen selbst behandeln.

Prognose & Prävention

Zwar gibt es keine spezifischen Forschungsergebnisse zur Behandlung von Thalassophobie, es wird jedoch davon ausgegangen, dass bei Menschen ähnliche Behandlungsergebnisse auftreten wie bei anderen Phobien. Untersuchungen deuten darauf hin, dass verhaltenstherapeutische Behandlungen, insbesondere Behandlungen auf Expositionsbasis, die Symptome spezifischer Phobien in der Regel recht wirksam lindern.

Während genetische und evolutionäre Faktoren eine Rolle bei der Entstehung spezifischer Phobien wie Thalassophobie spielen können, gibt es Maßnahmen, mit denen die Entwicklung solcher Ängste verhindert werden kann.

Da Thalassophobie oft durch eine bestimmte stressige oder traumatische Erfahrung hervorgerufen wird, kann der Umgang mit solchen Erfahrungen eine wichtige Rolle dabei spielen, ob eine Phobie letztendlich Einzug hält.

Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko einer Thalassophobie zu minimieren, sind:

  • Holen Sie sich frühzeitig Hilfe: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie starke Angst vor tiefem oder offenem Wasser haben, suchen Sie nach Wegen, um Ihre Angst so schnell wie möglich zu bewältigen. Dies kann bedeuten, dass Sie mit einem Psychologen darüber sprechen, was Sie tun können, um Ihre Ängste zu lindern.
  • Modellieren Sie das gewünschte Verhalten: Kinder können von den Eltern phobische Reaktionen erhalten. Wenn Sie also Angst vor tiefem, dunklem Wasser haben, kann es sein, dass Ihr Kind auch Ihre Ängste wahrnimmt. Zu sehen, wie Sie auf bestimmte Dinge und Situationen ängstlich reagieren, kann dazu führen, dass Ihr Kind die gleiche Angstreaktion entwickelt. Sie können dies verhindern, indem Sie sich positiv mit Ihren eigenen Ängsten auseinandersetzen und nicht ängstliche Verhaltensweisen in Bezug auf Ihre Kinder modellieren.

Bewältigungstipps

Der Umgang mit Thalassophobie kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ängste zu bewältigen und zu lindern:

  • Verwenden Sie Entspannungsstrategien: Wenn bei Ihnen Angstsymptome als Reaktion auf Wasser oder gar den Gedanken an Wasser auftreten, probieren Sie einige Entspannungstechniken aus, wie z. B. tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Visualisierung, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Je öfter Sie diese Techniken anwenden, desto besser können Sie Ihre Symptome angesichts Ihrer Ängste kontrollieren.
  • Versuchen Sie, sich selbst auszusetzen: Während die Behandlung unter der Obhut eines Therapeuten oft am besten ist, können Sie sich auch selbst helfen, um Ihren Ängsten zu begegnen. Stellen Sie sich zunächst einfach vor, wie Sie sich in der Nähe eines tiefen Gewässers befinden, und verwenden Sie dann die von Ihnen geübten Entspannungstechniken, um sich zu beruhigen. Setzen Sie sich im Laufe der Zeit allmählich der Quelle Ihrer Angst aus. Beginnen Sie mit Bildern, dann mit kleineren Gewässern und schließlich mit dem Ozean, dem Meer oder dem großen See. Verwenden Sie jedes Mal Ihre Entspannungsmethoden, um Ihre Angstreaktion zu lindern. Im Laufe der Zeit sollten Ihre Ängste nachlassen und es für Sie viel einfacher sein, einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen. Hinweis: Seien Sie immer vorsichtig und geraten Sie niemals in eine möglicherweise unsichere Situation. Der Schlüssel besteht darin, Ihre Angst nur in einer gut kontrollierten Umgebung zu bekämpfen.

    Das Wichtigste, an das Sie denken müssen, wenn Sie versuchen, mit Ihrer Thalassophobie umzugehen, ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Spezifische Phobien sind weit verbreitet, so dass nicht jeder Ihre genaue Angst teilt, aber viele Menschen in Ihren Schuhen waren und wissen, was es heißt, solch überwältigende Angstgefühle zu spüren. Geben Sie sich die Zeit und die Ressourcen, die Sie benötigen, um mit Ihren Ängsten umzugehen, und haben Sie keine Angst, einen Arzt oder Therapeuten zu kontaktieren, wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Angst benötigen.

    Wenn Sie das Gefühl haben, zur weiteren Behandlung einen Psychologen aufsuchen zu müssen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überweisung zu erhalten, oder wenden Sie sich an den Psychologen-Finder der American Psychological Association, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

    Wie funktioniert die Therapie bei Phobien?
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