Haupt » Sucht » So führen Sie eine Kettenanalyse durch, um das Problemverhalten zu ändern

So führen Sie eine Kettenanalyse durch, um das Problemverhalten zu ändern

Sucht : So führen Sie eine Kettenanalyse durch, um das Problemverhalten zu ändern
Es kann für eine Person mit PTBS wichtig sein, zu lernen, wie eine Kettenanalyse durchgeführt wird. Menschen mit PTBS können eine Reihe von Problemverhalten entwickeln. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass sich dieses Problemverhalten aus einem bestimmten Grund entwickelt. Sie haben eine Funktion inne und helfen oft jemandem, Not zu vermeiden oder ihnen zu entkommen.

Was ist Kettenanalyse?

Eine Kettenanalyse, auch als Funktionsanalyse bezeichnet, ist eine Technik, mit der eine Person die Funktion eines bestimmten Verhaltens verstehen kann. Bei einer Kettenanalyse eines bestimmten Problemverhaltens (z. B. absichtliche Selbstverletzung) versucht eine Person, alle Faktoren aufzudecken, die zu diesem Verhalten geführt haben.

Mit anderen Worten, eine Person versucht, alle Glieder in der Kette zu entdecken, die letztendlich zu einem Problemverhalten geführt haben. Daher hilft Ihnen eine Kettenanalyse, alle Dinge herauszufinden, die zum Problemverhalten beitragen können.

Auf diese Weise kann eine Kettenanalyse Aufschluss darüber geben, wie ein solches Verhalten geändert werden kann.

Beispielsweise kann eine Person die Situation identifizieren, in der sie sich befand, die Gedanken, die sie erlebte, oder die Gefühle, die sie hatte, bevor sie sich auf dieses Verhalten einließ. Auf diese Weise kann eine Person ihr Bewusstsein für alle Faktoren schärfen, die sie für problematisches Verhalten gefährden können. Auf diese Weise hat eine Person die bessere Möglichkeit, frühzeitig einzugreifen, um dieses Verhalten in Zukunft zu verhindern.

Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten

Der erste Schritt besteht darin, das Verhalten zu identifizieren, das Sie ändern möchten. Möchten Sie zum Beispiel aufhören, sich durch Alkohol selbst zu behandeln? Binge Eating? Versuchen Sie, ein Verhalten zu identifizieren, das Ihnen in Ihrem Leben Probleme bereitet.

Überlegen Sie sich als Nächstes, was passiert ist, bevor Sie sich auf das Problemverhalten einlassen. Was hast du gemacht? Was war um dich herum los? Warst du in einem Streit? Hatten Sie eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis ausgelöst? Grundsätzlich möchten Sie das Ereignis oder die Situation identifizieren, die als Ausgangspunkt für Ihr Problemverhalten diente.

4 Schritte, um die Perspektive zu wechseln und alles zu ändern

Achten Sie auf Gedankenmuster und Gefühle

Identifizieren Sie nun, welche Art von Gedanken durch die Situation oder das Ereignis hervorgerufen wurden, die zu dem Problemverhalten geführt haben. Wie haben Sie die Situation oder sich selbst in dieser Situation bewertet? Haben Sie sich auf katastrophales oder Alles-oder-Nichts-Denken eingelassen?

Überlegen Sie, welche Emotionen Sie als Folge dieser Situation hatten. Geben Sie Ihr Bestes, um so viele Emotionen wie möglich aufzulisten, z. B. Angst, Traurigkeit, Wut, Scham, Schuldgefühle, Verlegenheit oder Angst.

Achten Sie darauf, was Sie in Ihrem Körper gefühlt haben. Versuchen Sie, alle auftretenden Empfindungen zu erkennen und zu kennzeichnen. Haben Sie zum Beispiel Atemnot erlebt? Muskelspannung? Eine erhöhte Herzfrequenz? Überlegen Sie, wie Ihr Körper auf die Situation reagiert hat.

Schreiben Sie als Nächstes auf, was Sie mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen erreichen wollten. Das heißt, haben sie Sie dazu gebracht, der Situation zu entkommen oder etwas zu tun, um diese Gefühle zum Stillstand zu bringen? Hatten Sie das Bedürfnis, sich auf Ihr Problemverhalten einzulassen?

Denken Sie abschließend über die Konsequenzen einer Beschäftigung mit Ihrem Problemverhalten nach. Hast du dich danach besser gefühlt? Hast du dich enttäuscht gefühlt? Beschämt? Versuchen Sie, so viele Konsequenzen (sowohl positive als auch negative) wie möglich aufzulisten.

Verwenden der Selbstüberwachung für PTBS, um das Bewusstsein für Ihre Emotionen zu wecken

Tipps

Es kann hilfreich sein, eine Kettenanalyse durchzuführen, sobald Sie sich mit dem Problemverhalten befasst haben. Auf diese Weise ist Ihre Erfahrung in Ihrem Kopf frisch und Sie können sich wahrscheinlich mehr Informationen über die Faktoren merken, die zu Ihrem Problemverhalten geführt haben.

Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, welche Dinge Sie anfälliger dafür gemacht haben, auf die Situation so zu reagieren, wie Sie es getan haben. Wenn Menschen beispielsweise nicht gut essen oder nicht genug schlafen, sind sie möglicherweise anfälliger für negative Stimmungen oder reaktivere emotionale Erfahrungen.

Verhalten kann mehrere Funktionen erfüllen. Führen Sie daher eine Kettenanalyse für eine Reihe verschiedener Situationen durch, die zu einem Problemverhalten geführt haben, und versuchen Sie, alle Funktionen zu identifizieren, für die ein Problemverhalten von Nutzen ist.

Überlegen Sie sich nach Abschluss der Kettenanalyse verschiedene Bewältigungsstrategien, die Sie in jeder Phase anwenden können. Neben der Identifizierung der Funktion, die ein Problemverhalten erfüllt, ist es auch unglaublich wichtig, herauszufinden, wie die Kette durch die Verwendung gesünderer Bewältigungsstrategien "durchbrochen" werden kann.

PTBS: Bewältigung, Unterstützung und gutes Leben
Empfohlen
Lassen Sie Ihren Kommentar