Haupt EssstörungenSo genießen Sie Ihre Ferienmahlzeiten, ohne zu viel zu essen

So genießen Sie Ihre Ferienmahlzeiten, ohne zu viel zu essen

Essstörungen : So genießen Sie Ihre Ferienmahlzeiten, ohne zu viel zu essen
Urlaubsmahlzeiten sind für viele Menschen stressig, nicht nur für diejenigen, die an ausgewachsenen Essstörungen leiden. Das Fest muss jedoch keine Tortur sein. Mit entsprechender Vorplanung kann es verwaltet und genutzt werden.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen in den Ferien

Das Design von Ferienmahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit von Essstörungen. Wie viele Amerikaner verbringen Tage im Vorfeld von Thanksgiving-Ärger oder freuen sich über übermäßiges Essen beim Essen. Viele fühlen sich nach den Ferien schlechter. Befolgen Sie die nachstehenden Vorschläge, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zu viel essen:

  1. Normalerweise vor dem Feiertag essen: Die meisten Menschen erwarten einen Feiertag, indem sie ihren Verzehr vor dem Feiertagsessen einschränken, in einigen Fällen für mehrere Tage vor dem Feiertag. Sie begründen, dass sie versuchen werden, die Kalorien des Tages zu sparen und mit einem Defizit in die Mahlzeit einzusteigen, da sie beim Abendessen viel essen werden. Dies wird jedoch zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. Je mehr man die Zeit bis zum Essen einschränkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man beim Essen zu viel isst. In den meisten Fällen werden unsere Körper Versuche der Einschränkung in geeigneter Weise außer Kraft setzen. Laborstudien haben gezeigt, dass Diätetiker mehr essen als Nicht-Diätetiker, wenn sie von der Konzentration auf ihre Einnahme abgelenkt werden. Um zu vermeiden, dass Sie im Urlaub zu viel essen, sollten Sie das Gegenteil von Einschränkung praktizieren: Essen Sie den ganzen Tag über normal, einschließlich eines ausgewogenen Mittagessens und eines Snacks am Nachmittag. Wenn Sie nicht ausgehungert in den Urlaub gehen, können Sie logischere und passendere Entscheidungen treffen und Überessen vermeiden.
  2. Planen Sie im Voraus eine ausgewogene Mahlzeit: Wenn Sie mit Essstörungen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, im Voraus über die Mahlzeit nachzudenken und genau zu planen, was Sie essen werden. Familien folgen oftmals jedes Jahr einem ähnlichen traditionellen Menü - es ist nicht schwer, die zu servierenden Lebensmittel vorherzusagen und sich eine ausgewogene Platte vorzustellen, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen (Stärke, Eiweiß, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fett) umfasst. Planen Sie auch eine normale Portion Dessert ein. Feiern gehören zum Leben - genießen Sie sie. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was auf der Speisekarte steht, fragen Sie den Gastgeber, damit Sie einen Plan entwickeln können. Wenn es ein Potluck ist, bringen Sie etwas mit, das Sie gerne essen werden.
  1. Alles-oder-nichts-Denken ablehnen: Achten Sie auf Ihre eigenen schwarz-weißen Gedanken über Lebensmittel und fordern Sie sie heraus. Viele Menschen stufen ihr Essverhalten aktiv als „gut“ oder „schlecht“ ein. Sie argumentieren, dass sie, wenn sie nicht einschränken oder „gut“ sind, genauso gut die Kontrolle aufgeben könnten. Dies ist eine falsche Wahl, die tatsächlich ungeordnetes Essen und Urlaubsvergnügen fördert. Nur weil es ein Feiertag ist, müssen Sie nicht zu viel essen. Moderation üben.
  2. Erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Lebensmittel wieder essen können: Der Glaube, dass der Urlaub das einzige Mal ist, dass Sie in der Lage sind, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, verstärkt eine Alles-oder-Nichts-Mentalität. Erinnern Sie sich daran, dass diese Art von Essen, obwohl es für diesen besonderen Anlass typisch ist, häufiger erhältlich ist. Zum Beispiel können Sie auch Reste am nächsten Tag genießen. Sie können sogar nach Rezepten fragen und einige der besonderen Gerichte zu einer ganz anderen Jahreszeit selbst zubereiten.
  3. Machen Sie einen ersten Versuch mit Buffets, bevor Sie etwas zu essen bekommen: Buffets können besonders für diejenigen überwältigend sein, die an Essstörungen und Essstörungen leiden. Eine gute Strategie ist es, das Buffet zuerst zu untersuchen, ohne etwas zu essen zu nehmen. Sie können alle Lebensmittel anzeigen und Entscheidungen treffen, ohne Ihren Teller zu überlasten. Wählen Sie beispielsweise ein Protein, eine Stärke usw. aus. Machen Sie und füllen Sie eine komplette zusammengesetzte Platte, damit Sie die Gesamtmenge der Nahrung verfolgen. Wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen möchten, gleichzeitig auf dem Teller sehen, behalten Sie den Überblick über Ihre Essgewohnheiten. Mach dasselbe mit dem Dessert; überblicken Sie zuerst alle Desserts und wählen Sie dann eines oder zwei zum Essen aus oder ziehen Sie kleinere Proben von einigen in Betracht.
  1. Tempo dich selbst und hör auf, wenn du voll bist : Versuche, dich selbst zu tempo, mache eine Pause, lege die Gabel hin und trinke ein Getränk. Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Alkoholkonsum begrenzen, da viele Menschen nach dem Trinken eher zu viel essen. Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl und hören Sie auf, bevor Sie zu voll werden. Manchmal ist es schwierig aufzuhören, wenn man gut schmeckt. Denken Sie an das Gefühl der Enttäuschung, das Sie verspüren, wenn Sie aufhören, etwas zu essen, das gut schmeckt. Sitzen Sie mit dem Gefühl, anstatt es mit dem Essen zu löschen; höchstwahrscheinlich wird es in ein paar Minuten vergehen.
  2. Akzeptieren Sie, dass es normal ist, sich an Feiertagen zu verwöhnen : Feiern sollte genossen werden. Feiertagsmahlzeiten sind eine Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten. Gelegentlich nachsichtiger zu essen ist normal und beeinträchtigt Ihre Gesundheit nicht.

Essen in sozialen und ungewohnten Situationen kann für viele Menschen stressig sein. Wenn Sie den obigen Vorschlägen folgen, können Sie einen schönen Urlaub verbringen.

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