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Wie man aus einer Brunft herauskommt

bpd : Wie man aus einer Brunft herauskommt
Wir alle erleben Perioden, in denen wir das Gefühl haben, in einer Brunft zu stecken. Es kann so aussehen, als ob Sie nur durch die Bewegungen gehen, Wasser treten oder an Ort und Stelle joggen. Du machst die gleichen alten Dinge, aber es scheint nicht so, als ob du irgendwohin kommst. Dinge, die Sie früher aufgeregt haben, fühlen sich möglicherweise weniger interessant an. Anstatt auf Ihre Ziele zuzugehen, graben Sie sich immer tiefer in dieselbe Stelle ein.

Es kann frustrierend sein, sich wie in einem Trott zu fühlen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um herauszufinden, warum Sie dies erleben, und um wieder motiviert und aufgeregt zu werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie aus einer Brunft herauskommen können.

Zeichen, dass Sie in einer Furcht festsitzen

"Stecken bleiben" ist etwas, das Sie vielleicht auf den ersten Blick gar nicht bemerken. Diese Gefühle bauen sich mit der Zeit oft langsam auf. Möglicherweise folgen Sie Tag für Tag denselben Routinen. Schließlich fühlt es sich weniger so an, als würden Sie auf etwas in der Zukunft hinarbeiten, sondern als würden Sie nur die Zeit töten. Erst wenn Ihre Gefühle fast unerträglich erscheinen, können Sie die Ursache Ihres Unwohlseins identifizieren.

Also, was sind einige der Anzeichen dafür, dass Sie sich festgefahren fühlen ">

  • Jeder Tag scheint gleich zu sein. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, sich an den Wochentag zu erinnern, an dem es ist. Ist es Montag oder Freitag? Es spielt keine Rolle, weil sich Ihre Tage nicht voneinander unterscheidbar anfühlen.
  • Sie haben das Gefühl, Sie versuchen nur, einen anderen Tag zu überstehen. Ihr Ziel ist es, immer einen Fuß vor den anderen zu setzen, bis der Tag vorüber ist.
  • Sie fühlen sich unmotiviert. Sie möchten vielleicht neue Projekte annehmen oder sich kreativen Aufgaben widmen, aber selbst wenn Sie dies versuchen, haben Sie das Gefühl, dass Ihre Ideen und Ihre Motivation aufgebraucht sind.
  • Sie fühlen sich unerfüllt. Sie wollen neue Dinge ausprobieren, aber du bist dir einfach nicht sicher, was sie sind oder wie du sie machen würdest. Nur die Motivation zu finden, um loszulegen, scheint unmöglich.
  • Sie möchten sich ändern, befürchten aber das damit verbundene vorübergehende Unbehagen. Sie wissen, dass es Sie auf lange Sicht glücklicher macht, Dinge zu ändern, aber Sie bleiben beim Status Quo, weil Sie dadurch keine Schmerzen oder Misserfolge riskieren müssen.

Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass diese Gefühle manchmal mehr sind als nur in einer Furcht zu stecken. Solche Gefühle können tatsächlich Symptome von etwas Schwerwiegenderem sein, wie eine anhaltende depressive Störung (PDD). Diese leichte, aber chronische Stimmungsstörung ist durch Symptome gekennzeichnet, die weniger schwerwiegend sind als Depressionen, aber häufig länger andauern können.

Menschen erleben diese Symptome oft jahrelang, ohne zu erkennen, dass es sich bei dem, was sie fühlen, tatsächlich um eine Form der Depression handelt. Niedrige Stimmung, verminderte Energie, Verlust des Interesses und Verlust des Vergnügens sind die häufigsten Symptome dieser Erkrankung. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer PDD leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, was Sie gefühlt haben.

Finden Sie die Quelle Ihrer Furcht

Während Sie vielleicht erkennen, dass Sie in einer Brunft stecken, sind Sie sich vielleicht nicht sicher, was der nächste Schritt sein sollte. Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass nicht alle Furchen gleich sind. Es ist wichtig herauszufinden, was Ihre Unzufriedenheit verursacht, bevor Sie drastische Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, mit Ihrem romantischen Partner zusammen zu sein. Oder vielleicht ist Ihre Arbeit die Quelle Ihrer Gefühle. Ihre Gesundheit, Ihre familiäre Situation, Ihre Freundschaften, Ihre Hobbys und sogar Ihr Zuhause können Ursachen für solche Gefühle des Unglücks sein.

Wenn Sie ein wenig besser verstehen, warum Sie solche Dinge fühlen, kritisieren Sie sich nicht und beschimpfen Sie sich nicht. Es ist einfach, das Problem zu minimieren und zu versuchen, Ihr Gefühl trivial erscheinen zu lassen. "Ich habe ein großartiges Leben, ich habe kein Recht, mich so zu fühlen", könnte man meinen. Solche Gedanken können kontraproduktiv sein und Sie noch länger in Ihrer Brunft festhalten. Die Dinge mögen in Ordnung sein, aber wenn Sie mit dem Status quo nicht zufrieden sind, ist es Zeit, nach Wegen zu suchen, um die Dinge zu ändern und Ihren Funken zurückzugewinnen.

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Geisteszustands besteht darin, zu erkennen, was Sie fühlen, und dann nach Schritten zu suchen, die Sie ergreifen können, um sich zu lösen.

Wie man aus einer Brunft herauskommt

Was können Sie also tun, um den negativen Kreislauf zu durchbrechen und voranzukommen? Hier sind nur ein paar verschiedene Möglichkeiten, um aus einem Trott herauszukommen.

Pass auf dich auf

Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Brunft zu stecken, sollten Sie als Erstes sicherstellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Selbstmitgefühl kann für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Machen Sie also zunächst eine kurze Einschätzung, wie gut Sie sich um Sie gekümmert haben. Hast du gut gegessen? Genug geschlafen? Verbringen Sie genug Zeit mit Menschen, die sich um Sie kümmern und Sie unterstützen?

Wenn in der Selbstpflegeabteilung etwas zu fehlen scheint, ist es jetzt an der Zeit, sich damit zu befassen. Gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf, tägliche Bewegung und soziale Unterstützung sind wesentliche Bestandteile der körperlichen und emotionalen Gesundheit. Wenn einige dieser Bereiche verbessert werden müssen, sollten Sie nach Wegen suchen, wie Sie sich ein wenig besser behandeln. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, stellen Sie sicher, dass Sie die Energie haben, die Sie benötigen, um konzentriert und aufgeregt über Ihr Leben zu bleiben.

Ändern Sie Ihre Routinen

Es kann schwierig sein, vorwärts zu gehen oder sich in eine neue Richtung zu verzweigen, wenn Sie einfach Tag für Tag denselben Routinen folgen. Menschen neigen dazu, Gewohnheitstiere zu sein, und manchmal kann das Gefühl, in einer Brunft zu stecken, aus einem Gefühl der Langeweile herrühren. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie die Dinge ändern und jeden Tag neue Erfahrungen sammeln können.

Einige Dinge, die Sie versuchen könnten:

  • Starte ein Gespräch. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre sozialen Verbindungen zu erweitern und interessante Dinge über die Menschen in Ihrer Umgebung zu erfahren.
  • Viel Spaß. Verbringen Sie einige Zeit in einer Aktivität, die Sie wirklich lieben, egal ob Sie mit Freunden zusammen sind oder einem Hobby nachgehen, für das Sie sich begeistern. Nehmen Sie sich unter der Woche Zeit, um Ihre Energie auf eine gute Zeit zu konzentrieren.
  • Versuche etwas Neues. Egal, ob Sie einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen, sich eine neue Show ansehen oder sich für eine Klasse anmelden. Wenn Sie die Welt um sich herum auf neue und unterschiedliche Weise erkunden, können Sie Ihrem Leben neuen Schwung verleihen.
  • Sei spontan. Wenn Ihnen ein Aspekt Ihres Lebens langweilig ist, versuchen Sie, im Moment zu leben. Machen Sie Dinge, die nicht sorgfältig geplant sind. Sagen Sie zu neuen Erfahrungen Ja und haben Sie keine Angst, das Unerwartete zu tun.

Versuchen Sie es im Freien

Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass der Aufenthalt in der Natur sich positiv auf das Gehirn auswirken kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass ein Spaziergang in der Natur das selbstreferenzielle Wiederkäuen verringert, ein Verhalten, das das Risiko für Depressionen erhöhen kann. Eine andere Studie ergab, dass Naturwanderungen mit einer Verringerung der Depression, einer Verringerung des Stresses und einer Steigerung des geistigen Wohlbefindens verbunden waren.

Nicht nur, dass Sie sich in der Natur aufhalten können, sondern auch, wie Studien gezeigt haben, um die Kreativität zu fördern. Wenn Sie sich das nächste Mal festgefahren fühlen, gehen Sie im Freien spazieren. Lassen Sie die Gedanken los, die in Ihrem Gehirn kreisen, und achten Sie auf die Welt um Sie herum. Erlauben Sie sich zu entspannen, über neue Dinge nachzudenken und die Schönheit zu genießen, die Sie sehen. Wenn nichts anderes, ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und mit einem neuen Gefühl des Staunens in den Alltag zurückzukehren.

Finden Sie Ihren Zweck

Es kann leicht sein, in eine Brunft zu geraten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht wirklich auf etwas hinzuarbeiten. Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, und einen Sinn für Ziele zu haben, sind die Hauptzutaten für die Motivation. Dies kann kleine Dinge wie Pläne für Freitagabend sein, auf die man sich die ganze Woche freuen kann. Es kann sich auch um viel größere Lebensziele handeln, die mit Ihren Beziehungen und Ihrer Karriere zusammenhängen.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Zukunftsaussichten den Menschen helfen können, Probleme im Hier und Jetzt besser zu bewältigen. Psychologen haben lange erkannt, wie wichtig es ist, Befriedigung zu verzögern. Durch das Streben nach größeren Belohnungen in der Zukunft können die Menschen eine bessere Selbstkontrolle und eine stärkere Willenskraft aufbauen.

In einer Studie wurden chronische Spieler gebeten, über bevorstehende Ereignisse wie einen zukünftigen Urlaub nachzudenken. Infolgedessen waren diese Teilnehmer besser in der Lage, ihren Spieltrieb einzudämmen. Indem sie an die Zukunft dachten, konnten sie sich auf ihre langfristigen Ziele konzentrieren, anstatt sich einfach von dem Wunsch nach sofortiger Befriedigung mitreißen zu lassen.

Was können Sie also tun, um sich etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können?

  • Pläne machen. In der Vorfreude steckt viel Kraft. Manchmal freuen Sie sich vielleicht auf vorhandene Ereignisse wie die Veröffentlichung eines Films oder Ihren Lieblingsurlaub. Sie können diese Momente aber auch absichtlich erzeugen. Planen Sie einen Urlaub, auch wenn Sie nur einen Tagesausflug zu einem örtlichen Ort unternehmen. Rufen Sie Freunde an und machen Sie Pläne für Freitagabend. Gönnen Sie sich Dinge, auf die Sie sich freuen und die Sie begeistern werden.
  • Übersehen Sie nicht die kleinen Dinge. Selbst kleine tägliche und wöchentliche Belohnungen, wie die Möglichkeit, einmal pro Woche zu Ihrem Lieblingsplatz zum Mittagessen zu gehen oder Ihre Lieblingssendung im Fernsehen zu sehen, sind eine großartige Möglichkeit, ein Gefühl der Vorfreude auf die Zukunft zu entwickeln.
  • Helfen Sie freiwillig anderen zu dienen. Sinn kann auch darin bestehen, anderen zu helfen. Dies kann bedeuten, den Menschen in Ihrem Leben zu helfen, wie z. B. Ihren Freunden oder Verwandten, oder nach Wegen zu suchen, die Sie zu Ihrer Gemeinschaft beitragen können. Die Teilnahme an Ihrer Kirche, Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Organisation oder sogar politischer Aktivismus tragen dazu bei, der Welt etwas Nützliches beizutragen. Solche Aktivitäten können Ihnen helfen, ein Gefühl für mehr Sinn und Zweck zu vermitteln.

    Arbeiten Sie daran, Ihre Motivation zu steigern

    Manchmal scheint es spontan zu sein, aus der Brunft zu kommen. Zum Beispiel könnten Sie sich für eine Weile in einer Furcht gefangen fühlen, wenn plötzlich etwas einrastet und die Gefühle einfach verschwinden.

    In anderen Fällen müssen Sie möglicherweise aktiver vorgehen. Wenn Sie einige der zuvor genannten Strategien ausprobiert haben, sich aber immer noch wie durch die Bewegungen geführt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich auf Ihre Motivation zu konzentrieren.

    Einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst dann aktiv zu motivieren, wenn Sie sich nicht sonderlich interessiert oder begeistert von dem fühlen, was Sie tun:

    • Mach kleine Schritte. Suchen Sie sich etwas aus, von dem Sie glauben, dass Sie es gerne möchten, beispielsweise ein neues Hobby- oder Trainingsprogramm. Fangen Sie klein an mit etwas, von dem Sie wissen, dass es Sie erreichen können, aber es liegt etwas außerhalb Ihres aktuellen Kenntnisstands. Warten Sie jedoch nicht auf Motivation oder Inspiration. Einfach loslegen. Selbst wenn Sie es wirklich nicht wollen, zwingen Sie sich, den ersten Schritt zu machen. Sobald Sie es gemeistert haben, wählen Sie einen weiteren kleinen Schritt, der gerade außerhalb Ihrer aktuellen Fähigkeitsstufe liegt. Etwas beherrschen. Machen Sie weiter und irgendwann stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht mehr nur die Bewegungen durchlaufen, sondern sich tatsächlich involviert, aufgeregt und daran interessiert fühlen, mehr zu lernen.
    • Belohnen Sie sich. Positive Verstärkung kann in den frühen Phasen hilfreich sein, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden. Versprechen Sie sich eine Belohnung für den Start der Aufgabe und belohnen Sie sich nach einer gewissen Zeit nach jedem Schritt. Ziehen Sie sich nach einer Weile zurück, aber versprechen Sie sich eine größere Belohnung, sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben. Diese Belohnungen können Ihnen den Einstieg erleichtern und helfen, ein größeres Interesse für das zu wecken, woran Sie gerade arbeiten.

      Ein Wort von Verywell

      Sich in einer Brunft gefangen zu fühlen, kann frustrierend sein, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren täglichen Routinen ein Gefühl von Neuheit, Abenteuer und Aufregung zurückzugeben. Wenn Sie zu spüren beginnen, dass das, was Sie fühlen, mehr sein könnte, als nur in einer Furcht zu stecken, erleben Sie möglicherweise etwas Ernsthafteres. Der Verlust des Interesses an Dingen, die Sie förmlich genossen haben, Schwierigkeiten, sich glücklich zu fühlen, und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit können tatsächlich Symptome einer Depression sein. Wenn Sie den Verdacht haben, dass das, was Sie fühlen, mehr ist als nur in einer Furcht zu stecken, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.

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