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Wie Sie Ihre Angst vor Konflikten endgültig überwinden

Sucht : Wie Sie Ihre Angst vor Konflikten endgültig überwinden
Die Angst vor Konflikten mit anderen ist bei Menschen mit sozialer Angst weit verbreitet.

Sie könnten sich Gedanken darüber machen, etwas zu sagen, mit dem andere nicht einverstanden sind, oder allgemeine Befürchtungen haben, Dinge zu tun, die andere Menschen stören oder ärgern.

Konfliktvermeidung lindert zwar kurzfristig Ihre Angst, langfristig jedoch die Angst, dass Sie mit Konfliktsituationen nicht umgehen können.

Reha

Eine Möglichkeit, Ihre Angst vor Konflikten schrittweise zu überwinden, besteht darin, sich den Situationen zu stellen, die Ihnen Angst machen. Dieser Prozess ist als Expositionstherapie bekannt und wird normalerweise im Rahmen eines größeren Behandlungsprogramms wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durchgeführt. Im Rahmen eines Selbsthilfeplans können Sie die Exposition jedoch auch selbst üben.

Die Idee ist nicht, mit dem ersten Fremden, den Sie sehen, in einen Streit zu geraten. Im Gegenteil, ein Teil des Expositionstrainings besteht darin, sich allmählich in gefürchtete Szenarien zu vertiefen, in einem Tempo, das Sie tolerieren können.

Dies bedeutet, mit Situationen zu beginnen, die Ihnen die geringste Angst bereiten, und sich schließlich mit den Situationen auseinanderzusetzen, die Sie am meisten fürchten.

Sie können diese Belichtungen entweder im realen Leben (in vivo) oder in Ihrer Vorstellungskraft üben, um zu beginnen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die genauen Szenarien zu erstellen, die Sie befürchten, ist die Visualisierung möglicherweise die bessere Option. Letztendlich möchten Sie diese Situationen jedoch im wirklichen Leben erleben.

So üben Sie die Expositionstherapie bei sozialer Angststörung

So üben Sie es sicher

Im Gegensatz zu anderen Gefährdungen können Konflikte mit anderen dazu führen, dass andere Menschen ungeduldig oder wütend werden. Denken Sie daran, sich jeder Situation mit selbstbewusstem Verhalten zu nähern (und nicht mit aggressiver Haltung) und Situationen zu wählen, in denen nur ein geringes Risiko besteht.

Üben Sie zum Beispiel keine Konfliktexponierungen mit jemandem, von dem Sie befürchten, dass er übermäßig aufgeregt wird.

Verwendung von "I" -Anweisungen, um durchsetzungsfähiger zu werden

Denken Sie auch daran, dass der Sinn dieser Gefährdungen darin besteht, Ihre Fähigkeit zur Tolerierung von Konflikten zu verbessern, und dass Sie wahrscheinlich andere belästigen werden.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, schrecklich ist, werden diejenigen, die es empfangen, wahrscheinlich feststellen, dass es sich um ein kleines Problem handelt. Schließlich passieren solche Dinge jeden Tag.

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen oder reagieren würden, wenn Ihnen diese Dinge passieren würden. Höchstwahrscheinlich würden Sie sich vorübergehend Sorgen machen, aber den Vorfall schnell vergessen.

Angst Hierarchie

Die folgende kurze Liste enthält einige Beispiele für Elemente, die Sie möglicherweise in eine Angsthierarchie einfügen, die sich auf Konflikte mit anderen bezieht.

Sie sollten Ihre eigene Liste erstellen, die auf Ihre speziellen Ängste und Angstzustände zugeschnitten ist. Stellen Sie sicher, dass die Liste mit der einfachsten Aufgabe beginnt und allmählich bis zur schwierigsten aufläuft.

  1. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun. Seien Sie unentschlossen, wenn ein Verkäufer Ihnen hilft. Parallel parken und lange dabei sein. Verbringen Sie viel Zeit mit einem Geldautomaten. Verwenden Sie eine Reihe von Gutscheinen im Supermarkt oder fordern Sie sie auf, eine Preisabstimmung mit einem Konkurrenten durchzuführen.
  2. Sag Nein zu etwas. Wenn ein Telemarketer anruft, fordern Sie ihn auf, in die Liste "Nicht anrufen" aufgenommen zu werden. Sag nein zu einem Freund, der zu viel von dir verlangt. Lehnen Sie einen Mitarbeiter ab, der Sie auffordert, mehr als Ihren gerechten Anteil an der Arbeit zu leisten.
  3. Etwas zurückgeben oder sich über etwas beschweren. Senden Sie einen Artikel ohne Quittung an das Geschäft zurück. Sagen Sie dem Friseur, dass Sie mit Ihrem Haarschnitt nicht zufrieden sind, und fordern Sie eine Änderung an. Sagen Sie einem Kellner nach dem Essen, dass der Service zu langsam war. Achten Sie darauf, gültige Beschwerden auszuwählen, die Sie realistisch vermitteln können.
  4. Erstellen Sie ein Problem. Gehen Sie zur Kasse und stellen Sie fest, dass Sie nicht genug Geld haben, um für alles zu bezahlen, sodass Sie einen Artikel zurücklegen müssen. Bringen Sie einen Artikel zur Kasse, für den es kein Preisschild gibt. Versuchen Sie, mit einer Debitkarte zu bezahlen, von der Sie wissen, dass sie nicht funktioniert.
  1. Bitten Sie jemanden, mit dem Tun aufzuhören. Wenn jemand vor Ihnen in der Schlange steht, sagen Sie etwas Bestimmtes. Wenn jemand gemobbt wird, treten Sie für diese Person ein. Wenn Sie mit der Meinung von jemandem nicht einverstanden sind, sagen Sie es ihm höflich.

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Angst vor Konflikten mit anderen überwunden haben. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Situation bleiben und Ihre Angst voll und ganz spüren, anstatt sich für die Flucht zu entscheiden. Wenn Sie nicht in der Situation bleiben, bis Ihre Angst nachlässt, werden Sie nicht erfahren, dass es nichts zu befürchten gibt.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend und schwächend ist, reichen Selbsthilfestrategien möglicherweise nicht aus. Wenden Sie sich zur Diagnose und Behandlung unbedingt an Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als auch die medikamentöse Behandlung sind empirisch als wirksam bei der Behandlung von sozialer Angststörung (SAD) erwiesen.

Ein Überblick über soziale Angststörung
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