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Wie körperliche Betätigung die psychische Gesundheit fördert

Sucht : Wie körperliche Betätigung die psychische Gesundheit fördert
Während die physischen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung häufig diskutiert werden, werden die psychologischen Vorteile oft übersehen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung für die psychische Gesundheit von großem Nutzen sein kann.

Körperliche Aktivität kann helfen, psychische Probleme abzuwehren, bevor sie beginnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung die Symptome vieler bestehender psychischer Erkrankungen lindern kann.

Verywell / Brianna GIlmartin

Wie sich Bewegung auf psychische Erkrankungen auswirkt

Psychiater verschreiben Bewegung oft als Teil der Behandlung für bestimmte psychische Erkrankungen.

Sport kann viele Symptome von Depressionen lindern, wie Müdigkeit, Anspannung, Wut und reduzierte Kraft.

Für Menschen mit Panikstörung, PTBS und anderen angstbedingten Zuständen kann Sport ein proaktiver Weg sein, um aufgestaute Spannungen abzubauen und Gefühle von Angst und Sorge abzubauen.

Training verringert auch die Empfindlichkeit gegenüber der Reaktion des Körpers auf Angstzustände und verringert in einigen Fällen die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken.

Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen, die Symptome anderer häufig auftretender Erkrankungen, wie z. B. IBS, zu lindern.

Wie Bewegung das Wohlbefinden fördert

Übung kann auch verwendet werden, um das Wohlbefinden von Menschen zu verbessern, die sich bereits geistig gesund fühlen. Es wurde festgestellt, dass eine gesteigerte körperliche Aktivität die Stimmung verbessert, das Energieniveau verbessert und einen guten Schlaf fördert.

Es gibt mehrere Gründe, warum körperliche Aktivität gut für das psychische Wohlbefinden sein kann:

  • Übung verringert Stresshormone. Übung verringert Stresshormone wie Cortisol. Es erhöht auch die Endorphine - die Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers - und verleiht Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub.
  • Körperliche Aktivität lenkt Sie von negativen Gedanken und Emotionen ab. Körperliche Aktivität kann Ihren Geist von Ihren Problemen ablenken und entweder auf die jeweilige Aktivität umleiten oder Sie in einen Zen-ähnlichen Zustand versetzen.
  • Bewegung fördert das Selbstvertrauen. Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und einen gesunden Glanz und ein gesundes Lächeln zu bewahren. Sie spüren möglicherweise eine subtile, aber signifikante Verbesserung Ihrer Stimmung, da Ihre Kleidung schmeichelhafter aussieht und Sie eine Aura erhöhter Stärke ausstrahlen.
  • Bewegung kann eine gute Quelle sozialer Unterstützung sein. Die Vorteile der sozialen Unterstützung sind gut dokumentiert, und viele körperliche Aktivitäten können auch soziale Aktivitäten sein. Unabhängig davon, ob Sie an einem Übungskurs teilnehmen oder in einer Liga Softball spielen, können Sie durch Training mit anderen die doppelte Dosis Stress abbauen .
  • Eine bessere körperliche Gesundheit kann eine bessere geistige Gesundheit bedeuten. Während Stress Krankheiten verursachen kann, kann Krankheit auch Stress verursachen. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit durch körperliche Betätigung kann Ihnen kurzfristig (durch Stärkung Ihrer Immunität gegen Erkältungen, Grippe und andere geringfügige Krankheiten) und langfristig (durch längeres gesünderes Bleiben und Genießen) viel Stress ersparen Leben mehr deswegen).
  • Übung bietet einen Puffer gegen Stress. Körperliche Aktivität kann mit einer geringeren physiologischen Reaktivität gegenüber Stress verbunden sein. Einfach ausgedrückt, diejenigen, die mehr Bewegung haben, können weniger von dem Stress betroffen sein, dem sie ausgesetzt sind. Zusätzlich zu all den anderen Vorteilen kann Bewegung eine gewisse Immunität gegen zukünftigen Stress sowie eine Möglichkeit bieten, mit dem aktuellen Stress umzugehen.

Arten der Übung

Glücklicherweise gibt es viele Arten von Übungen, die die geistige Gesundheit verbessern können. Vom Gewichtheben bis zum Laufen ist es wichtig, Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen. Hier sind einige Arten von Übungen, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können:

Yoga

Yoga kann von sanft bis herausfordernd reichen. Die häufigste Form des Yoga (Hatha Yoga) sind Körperhaltungen (sogenannte Asanas), kontrollierte Atmung und Meditationsperioden.

Yoga ist eine risikoarme Methode zur Heilung von Körper und Geist. Oft sind die positiven Effekte bereits nach einer Unterrichtsstunde zu spüren.

Eine 2018 in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Studie ergab, dass Yoga helfen kann:

  • Verringern Sie die physiologische Erregung
  • Herzfrequenz senken
  • Niedriger Blutdruck
  • Atmung verbessern
  • Reduzieren Sie die Stressreaktion
  • Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände
  • Steigern Sie die Energie und das Wohlbefinden

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Meditation und rhythmisches Atmen in einer langsamen Reihe anmutiger Körperbewegungen und -posen (auch Formen genannt) kombiniert. Tai Chi wurde gezeigt, um:

  • Stress reduzieren
  • Niedriger Blutdruck
  • Angst reduzieren
  • Depressive Stimmung verbessern
  • Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl

Aerobic Übung

Es gibt wachsende Forschungsergebnisse, die belegen, dass regelmäßiges Aerobic-Training (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist.

Obwohl sich die Studien auf Depressionen, Panikstörungen und Zwangsstörungen (Zwangsstörungen) konzentriert haben, gibt es auch Hinweise darauf, dass sich Bewegung positiv auf die soziale Phobie auswirkt.

Es hat sich gezeigt, dass sowohl Einzelsitzungen als auch Langzeitprogramme für Aerobic-Übungen einen positiven Nutzen für die psychische Gesundheit haben.

Bereits fünf bis zehn Minuten Aerobic-Training können Ihre Stimmung verbessern und Ihre Angst lindern. Regelmäßige Programme mit einer Dauer von 10 bis 15 Wochen scheinen jedoch den allgemeinen Geisteszustand zu verbessern.

Bevor Sie beginnen

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um die beste Trainingsform und Intensität für Ihre körperliche Verfassung zu ermitteln.

Ihre Krankengeschichte, Ihre aktuellen Medikamente und Ihr diagnostizierter Zustand können eine Rolle für Ihre körperliche Leistungsfähigkeit spielen.

Wenn Sie den Verdacht haben, eine psychische Erkrankung zu haben, oder von einer psychiatrischen Fachkraft behandelt werden, fragen Sie nach, wie Sie körperliche Aktivität in Ihre Behandlung einbeziehen können.

Ein qualifizierter Psychiater kann Vorschläge für die besten Strategien zur Behandlung Ihrer spezifischen Erkrankung machen.

So starten Sie einen Trainingsplan

Sobald Sie die Genehmigung und Empfehlungen Ihres Arztes erhalten haben, möchten Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden, das zu Ihnen passt.

Möchten Sie eine Klasse besuchen ">

Wenn Sie einen neuen Trainingsplan erstellen, fühlen Sie sich möglicherweise zunächst sehr motiviert. Diese Motivation zum Training kann äußerst hilfreich sein, um Ihnen den Einstieg in Ihren neuen Trainingsplan zu erleichtern.

Eine in Maturitas veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass zwei bis sechs Stunden Training pro Woche für eine optimale psychische Gesundheit am besten sind.

Hier einige Tipps zum Starten und Verwalten Ihres Trainingsplans:

  • Übertreib es nicht . Gehen Sie am Anfang vorsichtig vor, um sich nicht zu extremen Situationen zu zwingen, da dies zu Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, dass Sport Spaß machen und Ihre Stimmung und Ihre Angst verbessern kann, aber keine körperlichen Probleme verursachen sollte. Nehmen Sie es am Anfang langsam und steigern Sie Ihr Training im Laufe der Zeit allmählich.
  • Machen Sie eine Verpflichtung zu Ihrem Trainingsplan . Von gestressten Führungskräften bis hin zu verblüfften Müttern, alle sind beschäftigt. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu bewegen, haben Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zur obersten Priorität gemacht. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Paniksymptome bemerken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, bleiben Sie geduldig und halten Sie sich an Ihr Trainingsprogramm.
  • Beachten Sie, dass sich Ihre Motivation in verschiedenen Phasen Ihres Trainingsplans ändern kann . Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre anfängliche Begeisterung mit der Zeit nachlässt. Es kann hilfreich sein, die Routine ein wenig zu ändern oder neue Trainingsoptionen zu finden. Wenn Sie sich beispielsweise im örtlichen Fitnessstudio mit dem Laufband langweilen, versuchen Sie, vor Ort spazieren zu gehen oder sich einer Wandergruppe anzuschließen. Diese alternativen Optionen können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie beim Sport Kontakte knüpfen können.
  • Experimentiere weiter . Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens als Erstes bei der Bewegung zu bleiben, versuchen Sie, nachmittags zu trainieren. Oder wenn Sie feststellen, dass Sie Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, draußen zu trainieren. Experimentieren Sie weiter, bis Sie etwas finden, an dem Sie sich wahrscheinlich halten werden.
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