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So reduzieren Sie Ihr panikbedingtes Vermeidungsverhalten

Sucht : So reduzieren Sie Ihr panikbedingtes Vermeidungsverhalten
Vermeidungsverhalten sind alle Handlungen, die eine Person unternimmt, um schwierigen Gedanken und Gefühlen zu entkommen. Diese Verhaltensweisen können auf viele verschiedene Arten auftreten und Aktionen umfassen, die eine Person ausführt oder nicht ausführt. Menschen mit Panikstörung nehmen oft Vermeidungsverhalten an, um ängstliche Gedanken, Angstgefühle und allgemeine Angstsymptome zu umgehen.

Als Person, die mit Panik und Angst zu tun hat, sind Sie möglicherweise bereits mit Ausweichmanövern vertraut. Diese Verhaltensweisen können sich negativ auf viele Aspekte Ihres Lebens auswirken, einschließlich Ihrer Karriere, Beziehungen und persönlichen Interessen oder Hobbys. Möglicherweise meiden Sie Arbeitsmöglichkeiten, gesellschaftliche Ereignisse und sogar Freundschaften, um Ihre Angst in Schach zu halten.

Auswirkungen von Vermeidungsverhalten

Vermeidungsverhalten hat neben der Einschränkung des Lebens häufig den gegenteiligen Effekt als gewünscht. Während Sie auf kurze Sicht ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung verspüren, führt Vermeidung auf lange Sicht tatsächlich zu erhöhter Angst.

Wenn die Panikerin Orte, Menschen und Ereignisse meidet, versucht sie wirklich, sich von ihren Angstgefühlen zu lösen. Jedes Mal, wenn sie diesen angstauslösenden Gedanken und Gefühlen entkommt, verstärkt sie sie tatsächlich. Sie sendet sich die Botschaft, dass die Welt ein gefährlicher Ort ist. Am Ende hat sie möglicherweise zunehmend Angst vor immer mehr Reizen, wodurch sich der Angstzyklus verstärkt.

Warum Vermeidungsbewältigung zusätzlichen Stress erzeugt

Menschen, die mit Vermeidung leben, berauben sich häufig vieler Erfahrungen, Abenteuer und Verbindungen. Panikbedingtes Vermeidungsverhalten kann Sie daran hindern, Ihr Leben in vollen Zügen zu leben. Lesen Sie im Voraus einige Tipps, wie Sie Ihr angstbedingtes Vermeidungsverhalten reduzieren können.

Erkennen, wann es passiert

Um ein fehlerhaftes Verhalten zu ändern, müssen Sie sich zuerst dessen bewusst werden, wann es auftritt. Halten Sie am Ende eines jeden Tages inne und überlegen Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über mit Vermeidungsverhalten befasst haben. Notieren Sie alle, die auffallen. Sie haben vielleicht bemerkt, wie Sie dies auf kleine Weise getan haben. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel von einem Kollegen ferngehalten, weil Sie Angst hatten, mit ihm zu sprechen.

Sobald Sie anfangen, Ihre Handlungen konsequent zu verfolgen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, festzustellen, dass Sie an mehr Vermeidungsverhalten beteiligt sind, als Sie bisher dachten.

Möglicherweise bemerken Sie auch große Umgehungsmöglichkeiten, z. B. einen anderen Weg zur Arbeit, um das Fahren auf der Autobahn zu vermeiden, weil Sie sich dadurch ängstlich fühlen. Nur wenn Sie sich bemühen, diese Aktionen zu bemerken, können Sie sie ändern.

Vertrauen und Unterstützung finden

Der Schlüssel zur Überwindung von Vermeidungsverhalten besteht darin, sich weiterhin langsam dem zuzuwenden, was Sie vermeiden, bis es Sie nicht mehr so ​​fest im Griff hat. Das ist natürlich viel einfacher gesagt als getan. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie sich nicht nur mit zuvor gemiedenen Situationen auseinandersetzen, sondern sich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied an Ihrer Seite darauf einlassen.

Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass die Situation, in die Sie eintreten, normalerweise Anlass zur Sorge gibt. Halten Sie einen Backup-Plan bereit, falls etwas schief gehen sollte. Wenn Sie beispielsweise an einer großen gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, die Sie normalerweise vermeiden würden, besprechen Sie im Voraus, was Sie benötigen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Bereiten Sie Ihren Lieben so vor, dass er Ihnen Platz gibt, wenn Sie ein paar Minuten alleine verbringen möchten, um Ihre Angst zu lindern. Vielleicht werden Sie sie darauf aufmerksam machen, dass Sie gehen müssen, wenn die Symptome nicht mehr zu bewältigen sind. Stellen Sie unabhängig von Ihrem Plan sicher, dass Ihre Angehörige davon Kenntnis hat, damit sie weiß, was sie zu erwarten hat, wenn Ihre Angst auftaucht.

Erklären Sie Freunden und Familie Ihre Panikstörung

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich niemals auf eine Person verlassen sollten, um Ihre Angstgefühle jederzeit abzufedern. Auf diese Weise können Sie versehentlich eine Umgehungsverlagerung verursachen, bei der Sie übermäßig von dieser Person abhängig werden. Irgendwann werden Sie allein auf die bisher gemiedenen Möglichkeiten eingehen wollen. Ihr Angehöriger unterstützt Sie vielleicht immer noch aus der Ferne, aber nur wenn Sie alleine vorankommen, können Sie Ihr Vermeidungsverhalten wirklich überwinden.

Entwickeln Sie Möglichkeiten, um mit Ihrer Angst umzugehen

Ihr Vermeidungsverhalten dreht sich darum, keine Angstzustände oder andere Symptome einer Panikstörung zu verspüren. Der effektivste Weg, diese Angst zu überwinden, ist das Erlernen von Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren. Bewältigungsfähigkeiten können Ihnen helfen, Ihre Angst in Schach zu halten, und können Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Panikattacken zu bewältigen. Solche Fähigkeiten können mithilfe eines Therapeuten oder mithilfe von Selbsthilfebüchern selbst erlernt werden.

Einige gängige Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen sind:

  • Atemübungen
  • Progressive Muskelentspannung
  • Angst-Tracking
  • Kognitive Umstrukturierung

Professionelle Hilfe ist verfügbar

Nicht bei jedem Betroffenen einer Panikstörung wird es zu Vermeidungsverhalten kommen. Viele werden jedoch feststellen, dass diese Probleme ihr Leben übermäßig einschränken. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Vermeidungsverhalten unüberschaubar und außer Kontrolle ist, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Professionelle Hilfe bei Ihren Symptomen zu erhalten, ist keineswegs ein Misserfolg für Sie. Tatsächlich haben viele Menschen mit Panikstörung festgestellt, dass sie sich durch die Behandlung schneller erholen.

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