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So lindern Sie Stress mit Badewanne Meditation

bpd : So lindern Sie Stress mit Badewanne Meditation
Meditation ist ein starker Stressabbau und eine Gewohnheit, die zu Belastbarkeit und erhöhtem inneren Frieden führen kann. Dies mag nicht überraschen, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie sich bewusst, dass Meditation hilfreich sein kann, aber Sie haben Schwierigkeiten, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen - das Leben steht Ihnen im Weg! Dies ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung. Einmal meditieren kann hilfreich sein. Um jedoch den vollen Nutzen der Meditation für die Schaffung von Belastbarkeit und eines dauerhaften Friedensgefühls zu erzielen, sollte sie regelmäßig praktiziert werden.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile der Meditation zu erleben. Wenn Sie mehr Optionen zur Verfügung haben, ist es möglicherweise einfacher, die Praxis regelmäßig zu pflegen. Eine beruhigende Methode ist, im Bad zu meditieren.

Die Vorteile der Meditation für das Stressmanagement

Schritte und Tipps zur Durchführung einer Badewannenmeditation

Eine Badmeditation kombiniert die Standardvorteile der Meditation mit den Vorteilen eines entspannenden, heißen Bades, das müde Muskeln lindern, eine beruhigende Atmosphäre schaffen und ein vorübergehendes Gefühl des Entkommens von Stressfaktoren ermöglichen kann. Dies ist eine Gewohnheit, die sich leicht nachts üben lässt. Wie macht man eine Badmeditation effektiv?

Zeit schaffen

Blockiere mindestens 15 Minuten, wo du nicht unterbrochen wirst. Das bedeutet, dass Sie ein paar zusätzliche Minuten in Ihrem Zeitplan festlegen, das Telefon direkt an die Voicemail weiterleiten und anderen in Ihrem Haushalt mitteilen, Sie nicht zu stören, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.

Was auch immer Sie tun müssen, um persönliche Grenzen zu setzen und die Zeit zu blockieren, sollte sich die Mühe lohnen.

Verwenden Sie Aromatherapie-Badezusätze

Während Sie ein Bad nehmen, möchten Sie vielleicht einige der Vorteile der Aromatherapie einbeziehen, indem Sie ein Schaumbad oder mit Lavendel duftende Badeöle (die sich als entspannend erweisen), Pfefferminze (wenn Sie sich wacher fühlen möchten) oder einen anderen Duft verwenden Sie wirklich mögen (Studien zeigen, dass subjektiv ansprechende Düfte auch Vorteile für den Stressabbau bringen). Auf diese Weise können Sie ohne zusätzlichen Aufwand eine weitere Schicht Stressabbau hinzufügen.

Einsteigen und entspannen

Lassen Sie Ihre Atmung langsamer und tiefer werden, sodass sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug heben und senken kann (anstelle Ihrer Schultern oder Ihrer Brust). Diese Art der Atmung ist natürlicher und kann dazu beitragen, die Stressreaktion auszuschalten, wenn sie noch früher am Tag ausgelöst wurde.

Sensationen im Fokus

Konzentrieren Sie sich jetzt nur auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren - die Wärme des Wassers auf Ihrer Haut, den Druck der Wanne gegen Ihren Rücken - und lassen Sie alle anderen Gedanken los.

Versuchen Sie, Ihren Geist ruhig zu halten und Ihre Aufmerksamkeit nur auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

Bleib in der Gegenwart

Wenn Sie Gedanken über die Vergangenheit, die Zukunft oder irgendeine Form des internen Dialogs bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment. Fahren Sie einige Minuten fort, und Sie sollten sich schnell beruhigt und entspannt fühlen.

Tipps

  • Wenn Sie neu in der Meditation sind, können Sie zuerst den Meditationsteil für 5 oder 10 Minuten ausprobieren und sich hocharbeiten. (Die Zeit in der Wanne - in der Meditation oder nicht - sollte immer noch entspannend genug sein.)
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist vollständig klar zu halten, können Sie eine Mantrameditation versuchen. Dies ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, einen Ton oder eine Phrase immer wieder zu wiederholen. Es kann eine nette Alternative für diejenigen sein, die von einer mentalen Stimme frustriert sind, die weiter reden möchte.
  • Mit der musikalischen Badmeditation können Sie auch Musik als Schwerpunkt für Ihre Meditation hinzufügen. Dies kann Ihre Entspannung steigern, da Musik ihre eigenen Vorteile für das Stressmanagement mit sich bringt.

Wenn Sie wirklich müde sind, möchten Sie vielleicht eine andere Art der Meditation wählen - Sie möchten nicht riskieren, in der Wanne einzuschlafen.

Ein Wort von Verywell

Das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Meditation kann Ihnen dabei helfen, mehrere bevorzugte Strategien zum Stressabbau zu finden, und es erleichtern, Meditation zu einer ständigen Gewohnheit zu machen, wobei Sie die Vorteile der Widerstandsfähigkeit in diesem Prozess nutzen können.

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