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So stoppen Sie emotionales Essen von Stress

Sucht : So stoppen Sie emotionales Essen von Stress
Jeder, der auf sein Gewicht achtet, wird Ihnen sagen, dass Hunger nur einer der vielen Gründe ist, warum Menschen essen. Menschen mit einer Tendenz zu emotionalem Essen sind besonders anfällig für falsche Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, essen Sie möglicherweise, um mit unangenehmen Emotionen umzugehen. Wenn Sie glücklich sind, verwenden Sie Lebensmittel als Belohnung, und wenn Sie gestresst sind, sehnen Sie sich nach Süßigkeiten oder ungesunden Snacks. Mach dir keine Sorgen - du bist nicht allein! Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, emotionales Essen zu reduzieren und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, auch wenn Sie gestresst sind.

Bewusstsein ist der Schlüssel

Bewusstsein kann der mächtigste Aspekt der Veränderung sein. Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, wie sich emotionales Essen für Sie auswirkt.

Emotionales Essen wird manchmal als "sinnloses Essen" bezeichnet, weil wir oft nicht darüber nachdenken, was wir tun, und unsere unbewussten Gewohnheiten oder Triebe übernehmen lassen.

Eine achtsame Herangehensweise an das Essen kann hilfreich sein, aber bevor Sie es in die Praxis umsetzen können, sollten Sie sich bewusst machen, wie Sie sich unmittelbar vor dem Essen fühlen.

Der Trick besteht darin, sich klarer darüber zu werden, warum Sie essen, wenn Sie essen. Eine Möglichkeit, sich selbst anzumelden, besteht darin, ein Lebensmitteljournal zu führen, entweder in physischer Form oder als App, die Sie auf Ihrem Telefon installieren können. Wenn Sie protokollieren müssen, was Sie essen, bevor Sie es essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aus den falschen Gründen essen, und können dann einen anderen Ansatz wählen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Sobald Sie die Angewohnheit aufgeben, gedankenlos nach Nahrung zu greifen, wird es einfacher, die nächste Liste von Techniken aufzustellen.

Finden Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper wahrscheinlich einen höheren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das die Menschen dazu bringt, süßes und salziges Essen zu sich zu nehmen - das Zeug, das im Allgemeinen nicht gut für uns ist. Wenn Sie regelmäßig unter Stress leiden und keine Möglichkeit finden, Ihren Körper relativ schnell zu entspannen, kann Cortisol dieses Verlangen hervorrufen und zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Die folgenden Stressbewältiger für vielbeschäftigte Menschen können helfen, Sie können einen einfachen Stressbewältigungsplan erstellen oder Stressbewältiger finden, die zu Ihrer spezifischen Situation passen.

Auf gesunde Weise zurechtkommen

Viele Menschen verwenden Lebensmittel, um mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Frustration und Angst umzugehen. Während wir Nahrung zum Überleben brauchen, gibt es gesündere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen:

  • Mit einem Freund sprechen: Soziale Unterstützung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bei Bedarf Unterstützung zu erhalten und weiterzumachen.
  • Journaling: Es wurde festgestellt, dass die Verarbeitung der eigenen Gefühle in einem Tagebuch viele gesundheitliche Vorteile hat, die über das bloße Stressmanagement hinausgehen. Wenn Sie nach ungesundem Essen greifen möchten, greifen Sie stattdessen nach einem Stift.
  • Übung: Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, können Sie Dampf ablassen und Ihre Endorphine in Schwung bringen. Dies ist eine viel gesündere Option als übermäßiges Essen.

Stelle dich deinen Problemen

Wenn Sie Lebensmittel verwenden, um Ihre Gefühle in einer schwierigen Beziehung zu dämpfen, versuchen Sie stattdessen Durchsetzungsvermögen. Wenn Sie bei einem Job, den Sie hassen, nur mit Essen zufrieden sind, probieren Sie Techniken aus, mit denen Sie bei Ihrem Job Zufriedenheit finden, oder holen Sie sich eine andere. Wenn Sie auf lösungsbasierte Bewältigungsmechanismen setzen, um den Stress in Ihrem Leben zu verringern, brauchen Sie keine Nahrung, um damit fertig zu werden.

Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen

Viele Menschen haben erfolgreich Heißhunger bekämpft oder die Menge an "Stress" -Lebensmitteln, die sie essen, stark reduziert, indem sie achtsames Essen praktizierten.

Achtsamkeit, der Akt der Gegenwart und des Bewusstseins, kann Menschen dabei helfen, die Angewohnheit aufzugeben, nach ihrem Verlangen zu handeln, ohne nachzudenken.

Achtsamkeitsübungen sind einfach zu erlernen und wunderbar, um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen zu fördern, sodass Sie wirklich nicht verlieren können.

Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Versuchen Sie gesunde Alternativen

Wenn diese Techniken Ihren emotionalen Essdrang nicht vollständig beseitigen, können Sie sich verwöhnen lassen - aber gesündere Kost verwenden. Trinken Sie Perrier anstelle von Soda; essen Sie Gemüse oder gesunde Snacks anstelle von Pommes; Probieren Sie ein kleines Stück dunkler Schokolade, anstatt ein ganzes Stück Schokoladenmuffins aus dem Café zu kosten. All diese Dinge können gut für Sie sein, sodass Sie immer noch die Nase vorn haben, ohne sich völlig benachteiligt zu fühlen.

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