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Wie Stress eine niedrige Libido verursachen kann

Sucht : Wie Stress eine niedrige Libido verursachen kann
Vom Sorgen um Geld bis hin zu Arbeitsfristen kann Alltagsstress zu einer geringen Libido führen. Der Umgang mit so vielen Sorgen kann sich auf Ihr Sexualleben auswirken und das Problem verschlimmern, indem sie möglicherweise Beziehungsprobleme verursachen.

Stressreaktion und niedrige Libido

Wenn Sie auf Stress reagieren, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, um Sie darauf vorzubereiten, wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen. Dies wird als Kampf- oder Flugreaktion bezeichnet. Wenn Sie eine Kampf- oder Flugreaktion bemerken, werden Sie einen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz bemerken, während nicht wesentliche Funktionen, wie der Sexualtrieb, verringert werden.

Diese Reaktion kann auch die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin verursachen, die in hohen Konzentrationen einen verminderten Sexualtrieb verursachen können. Schwankende Cortisolspiegel können dazu führen, dass Sie sich müde, ausgelaugt und überfordert fühlen - und nicht in der Stimmung für Sex. In ähnlicher Weise können Frauen, wenn Östrogen aus dem Gleichgewicht geraten ist, unter vermindertem Sexualtrieb, Blähungen, Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit leiden.

Neben den physiologischen Auswirkungen von Stress gibt es auch einen psychologischen Aspekt. Stress kann dazu führen, dass Sie einen beschäftigten, verwirrten Geist haben und Sie davon abhalten, Sex zu wollen oder beim Sex anwesend zu sein. Es kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken und zu Angstzuständen, Depressionen und einem geringen Selbstwertgefühl führen.

Zu guter Letzt kann unkontrollierter Stress zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und übermäßigem Essen und schlechten Lebensgewohnheiten wie mangelnder Selbstsorge und Bewegung führen, die Einfluss darauf haben können, wie Sie sich fühlen und ein gesundes Sexualleben beeinträchtigen.

Wenn sich Ihre Stressreaktion nicht umkehrt, kann dies zu einem Zustand führen, der als chronischer Stress bezeichnet wird und sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, einschließlich der Herbeiführung einer geringen Libido.

Wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt

Stress und niedrige Libido überwinden

Minimierung von Stress und Aufrechterhaltung eines guten Sexuallebens mit Ihrem Partner ist möglich, insbesondere wenn Sie beide Zeit und Mühe investieren. Hier sind ein paar Strategien zu berücksichtigen.

Stressbewältigung üben

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Lebensstress Ihre Libido beeinträchtigt, sollten Sie als erste Lösung das allgemeine Stressmanagement in Betracht ziehen. Wenn Sie Ihre Stressreaktion mithilfe effektiver Entspannungstechniken umkehren, treten weniger hormonelle Störungen durch chronischen Stress auf. Probieren Sie einige bekannte Strategien für den Umgang mit Sorgen oder Ängsten in anderen Bereichen Ihres Lebens aus, damit diese keinen Einfluss auf Ihren Sexualtrieb haben.

Einige zu berücksichtigende Techniken zur Stressbewältigung sind:

  • Geführte Bilder
  • Meditation
  • Progressive Muskelentspannung
  • Atemübung
  • Aromatherapie
  • Journaling

Das Gespräch mit einem auf Stressbewältigung spezialisierten Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Bewältigungstechniken für Ihre individuelle Situation zu finden.

So reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben

Untersuchen Sie Ihre Beziehung

Beim Umgang mit geringer Libido ist es auch wichtig, die Gesundheit Ihrer Beziehung zu betrachten. Studien zeigen, dass Beziehungsstress und Konflikte innerhalb der Beziehung einen stärkeren Faktor für eine geringe Libido darstellen können als andere Arten von Stress. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.

Da Männer und Frauen beide sagen, dass die Zufriedenheit ihres Partners die eigene Libido beeinflusst, kann ein Mangel an Interesse eines Partners zu einem Mangel an Interesse für beide Partner führen.

Das Durcharbeiten von Beziehungsschwierigkeiten ist aus vielen Gründen wichtig, und Ihr Sexualtrieb ist groß. Der erste Schritt sollte darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie Kommunikationstechniken verwenden, die fair sind und Ihre Beziehung unterstützen. Versuchen Sie, Probleme als Herausforderungen zu betrachten, denen Sie sich gemeinsam gegenübersehen, anstatt sich gegenseitig als "Feind" zu betrachten. Versuchen Sie Strategien zu finden, die die Bedürfnisse beider Partner unterstützen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine zu tun, kann Ihnen ein Therapeut oder ein Eheberater dabei helfen, effektivere Beziehungsfähigkeiten zu entwickeln und einige tiefere Probleme zu lösen.

Wie Sie wissen, ob Sie eine Eheberatung benötigen

Übung zusammen

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um Stress in Schach zu halten und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, was wiederum Ihre Libido steigern kann. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Partner nicht genug Zeit für sich zu haben, sollten Sie als Paar trainieren. Ein kurzer gemeinsamer Jogging- oder Abendspaziergang kann Ihnen dabei helfen, sich verbundener zu fühlen, während Sie diese Endorphine in Schwung bringen. Wenn Ihr Partner bereit ist, Yoga zu probieren, kann gemeinsames Üben helfen, neue Energie ins Schlafzimmer zu bringen. Suchen Sie nach einem Buch oder Video, das speziell für Partner-Yoga gedacht ist, oder suchen Sie in Ihrer Nähe nach Kursen, die Sie gemeinsam ausprobieren können.

Wie Yoga Ihr Sexualleben verbessern kann

Übe die Selbstpflege

Es ist schwer, sich beim Sex gut zu fühlen, wenn man sich nicht gut fühlt. Sich selbst zu pflegen bedeutet, sich gesund zu ernähren, sich fit zu halten, gut zu schlafen, Techniken zur Stressbewältigung zu üben, sich zu verwöhnen, Zeit zur Selbstreflexion zu genießen und schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken (die Ihre Gesundheit gefährden und das sexuelle Verlangen dämpfen) zu verwerfen ). Wenn Sie sich Zeit für ein wenig Selbstpflege nehmen, nehmen Sie sich Zeit, um Selbstvertrauen aufzubauen und sich sexy, energisch und mehr als würdig für die Zuneigung Ihres Partners zu fühlen.

Wie Self-Care Ihren Stress reduzieren kann

Nehmen Sie sich Zeit für einander

Viele von uns haben mehr zu tun, als wir jemals für möglich gehalten hätten. Ständig beschäftigt zu sein bedeutet, wenig Ausfallzeiten zu haben, was Ihre Energie belasten und Sex unattraktiv machen kann. Ein überfüllter Zeitplan kann auch einen überfüllten Geist bedeuten - und wenn Sie viel im Kopf haben, kann es schwierig sein, sich zu entspannen und "in Stimmung zu kommen". Gedrängte Termine können sogar Schwierigkeiten bereiten, die Zeit für Sex zu finden, oder es kann sich wie eine weitere Aufgabe auf Ihrer kilometerlangen "To-Do-Liste" anfühlen.

Wenn Ihr Stress und Ihre geringe Libido auf einen geschäftigen Lebensstil zurückzuführen sind, können Sie einen Plan für Intimität oder sexuelles Experimentieren aufstellen.

Sex zu planen scheint zwar nicht die romantischste Idee zu sein, aber Sie können es aufregend und spontan machen.

Fangen Sie gleich am Morgen mit dem Flirten an (betrachten Sie es als Teil Ihres Vorspiels), und geben Sie Ihr Bestes, um Ihrem Partner mit einem kurzen Text- oder Telefonanruf mitzuteilen, dass Sie sich auf Ihr "Sex-Date" freuen. Wenn Sie ein wenig Musik oder Aromatherapie hinzufügen, können Sie auch den Ton für Entspannung und Romantik angeben.

Konzentrieren Sie sich auf Sensation Not Sex

Die Kraft der Berührung ist ein ziemlich starker Stressabbau und muss keinen Sex beinhalten. Halten Sie die Hände, nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln (wenn Sie jemanden umarmen, wird das stressaufreibende Hormon Oxytocin freigesetzt) ​​oder erkunden Sie sich gegenseitig durch eine Partnermassage.

Das gegenseitige Berühren ist eine großartige Möglichkeit, um Ihrem Partner Zuneigung zu zeigen, ohne zusätzlichen Druck durch die Erwartung von Sex.

Wenn Sie sich nicht auf Sex, sondern auf Berührung konzentrieren, können Sie sich entspannen und Vergnügen und Intimität finden, was Ihr Verlangen nach Nähe und letztendlich nach Sex steigern kann.

So sprechen Sie mit Ihrem Partner

Stress und geringe Libido können Ihre Beziehung beeinträchtigen, daher ist es wichtig, darüber zu sprechen. Wenn Sie mit Ihrem Partner über eine geringe Libido sprechen, achten Sie besonders darauf, dass Sie nicht sich selbst oder Ihrem Partner die Schuld geben. Der beste Ansatz ist einer, bei dem weder eine geringe Libido als Problem noch Ihr Problem angegeben wird, sondern ein Problem, das Sie beide gemeinsam lösen werden. Dies erfordert eine offene und ehrliche Kommunikation über die möglichen Ursachen Ihres Stresses sowie die physischen und emotionalen Symptome einer geringen Libido.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um ein gesundes Gespräch zu beginnen:

  • Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie über Ihr Sexualleben sprechen möchten, und legen Sie eine Zeit und einen neutralen Ort (dh nicht Ihr Schlafzimmer) fest, die für Sie beide angenehm sind.
  • Bringen Sie das Thema nicht nach dem Sex oder wenn einer von Ihnen gehetzt oder abgelenkt ist.
  • Überlegen Sie, ob Sie vor dem Vortrag einige Meditations- oder Atemübungen machen möchten, damit Sie sich in einem ruhigen Zustand befinden. Wenn man gestresst ist, kann man leicht defensiv werden.
  • Sei ehrlich und offen. Teilen Sie Ihre Erwartungen, Ängste, Wünsche und Sorgen.
  • Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, seine Meinung zu äußern und aktiv zuzuhören, indem Sie beispielsweise wiederholen, was Ihr Partner gesagt hat. Geben Sie Ihr Bestes, um die Gefühle Ihres Partners mit Worten des Verstehens zu bestätigen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Konversation ausgeglichen ist, indem Sie auf dem Weg offene Fragen stellen. Zum Beispiel: "Was halten Sie von all dem">
      So führen Sie das Sex-Gespräch mit Ihrem Partner

      Wann ist eine Therapie in Betracht zu ziehen?

      Kommunikation ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Sexuallebens. Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, über Probleme mit Stress und geringer Libido zu sprechen, ist eine Therapie möglicherweise eine gute Wahl. Eine Einzeltherapie kann auch eine gute Option sein, wenn negative Gedankenmuster zu Ihrem Stress beitragen.

      Arten der Therapie für niedrige Libido können einschließen:

      • Individuelle kognitive Therapie oder kognitive Verhaltenstherapie : Die kognitive Therapie von Stress basiert auf dem Konzept, dass es nicht nur die Ereignisse in unserem Leben sind, die uns Stress verursachen, sondern die Art und Weise, wie wir über diese Ereignisse denken. Sie arbeiten im persönlichen Kontakt mit einem Therapeuten, um herauszufinden, was hinter Ihrem Stress steckt, und um Ihre Ziele für ein besseres Stressmanagement zu definieren und zu erreichen, damit dies nicht zu einer Beeinträchtigung Ihres Sexuallebens führt
      • Eheberatung oder Paartherapie : Bei der Paartherapie arbeiten Sie und Ihr Partner in gemeinsamen Sitzungen mit einem Therapeuten zusammen. Die Hauptziele der gemeinsamen Therapie sind die Förderung einer offenen Kommunikation, das Erkennen und Lösen von Konflikten, die Stärkung Ihrer Beziehung und ein besseres gegenseitiges Verständnis.
      • Sexualtherapie : Die Sexualtherapie ist eine spezielle Art der Gesprächstherapie, die sich auf sexuelle Themen konzentriert. Durch die Sexualtherapie, die sowohl in Einzelsitzungen als auch in Sitzungen mit gemeinsamen Partnern angeboten wird, können Sie lernen, Ihre Bedenken klar auszudrücken und Ihre und die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners besser zu verstehen.

      Wenn Sie eine Therapie in Betracht ziehen, suchen Sie sich einen Therapeuten, der sich auf die Art der Therapie spezialisiert, die Sie suchen. Ein Kognitionstherapeut kann Sie dazu ermutigen, mit der Aufzeichnung zu beginnen, um die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie vor, während oder nach dem Sex verspüren, oder um die Zeiten zu erfassen, in denen Sie am stärksten gestresst sind, und um festzustellen, was Sie beim Entspannen unterstützt (und was nicht) . Während ein Sexualtherapeut Ihnen "Hausaufgaben" geben kann, die Sie als Paar machen können, wie zum Beispiel Rollenspiele oder Kommunikationsübungen.

      Andere Ursachen der niedrigen Libido

      Wenn Sie nach einer Änderung Ihres Lebensstils und der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, um Stress besser zu bewältigen, immer noch unter einer geringen Libido leiden, sollten Sie mit einem Arzt über die mögliche Ursache für den Verlust Ihres sexuellen Interesses sprechen.

      Es gibt verschiedene medizinische Probleme, die Ihr Sexualleben zum Erliegen bringen können, darunter:

      • Chronische Müdigkeit
      • Chronischer Schmerz
      • Depression
      • Diabetes
      • Erektile Dysfunktion
      • Fibromyalgie
      • Hormonelle Ungleichgewichte
      • Peri-Wechseljahre und Wechseljahre
      • Rheumatoide Arthritis
      • Schlafstörungen
      • Schilddrüsenerkrankung
      • Scheidentrockenheit
      • Vaginismus

      Wenn geringe Libido und mangelndes Interesse an Sex zu erheblichen Belastungen führen und Ihre Beziehung oder Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, ist es wichtig, eine hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) auszuschließen.

      In der neuesten Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), das von Fachleuten der psychischen Gesundheit verwendet wird, wurde die HSDD in zwei Kategorien unterteilt: weibliche sexuelle Interessen- / Erregungsstörung und männliche hypoaktive sexuelle Luststörung. Für die Diagnose einer der beiden Erkrankungen müssen die Symptome mindestens sechs Monate andauern und eine erhebliche Belastung verursachen.

      Zu den Symptomen von sexuellem Interesse / Erregungsstörung bei Frauen gehören:

      • Verlust des spontanen sexuellen Verlangens
      • Die Unfähigkeit, auf sexuelle Signale zu reagieren
      • Die Unfähigkeit, das Interesse beim Sex aufrechtzuerhalten
      • Nur wenige sexuelle Gedanken oder Fantasien
      • Desinteresse am Initiieren von Sex

      Die Symptome einer hypoaktiven Störung des sexuellen Verlangens bei Männern umfassen:

      • Nur wenige sexuelle Gedanken oder Fantasien
      • Ein reduzierter oder fehlender Wunsch nach sexueller Aktivität

      Ein Wort von Verywell

      Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es natürlich ist, Schwankungen im sexuellen Verlangen zu erfahren. Wenn sich Stress negativ auf Ihr Sexualleben auswirkt, zögern Sie nicht, sich Ihrem Partner anzuvertrauen und Hilfe zu suchen. Gemeinsam können Sie Strategien testen, um Ihren Stress abzubauen und Ihren Sexualtrieb zu steigern. Auf diese Weise können Sie sogar Ihre Beziehung festigen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

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