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Wie Stress zu Gewichtszunahme führen kann

Sucht : Wie Stress zu Gewichtszunahme führen kann
Stress kann schwerwiegende Auswirkungen darauf haben, wie viel Sie wiegen. Manchmal kann es zu Gewichtsverlust führen. In anderen Fällen kann es zu einer ernsthaften Gewichtszunahme kommen.

Ein stressiges Ereignis, wie der Verlust eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder eine Finanzkrise, kann zu einer Gewichtsveränderung führen. Chronischer Stress kann im Laufe der Zeit auch zu Gewichtsveränderungen führen.

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell

Warum Gewichtsänderung passiert

Stressige Erlebnisse können zu einer Änderung der Gewohnheiten führen. Jemand, der eine schwere Zeit durchmacht, kann seinen Appetit verlieren und Mahlzeiten auslassen.

Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Appetits führen - und zu einem Anstieg des Verlangens nach ungesunder Nahrung. Langsam kann sich die Gewichtszunahme über mehrere Monate oder sogar ein Jahr ansammeln.

Eine Gewichtsveränderung kann auch auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein, die durch Stress ausgelöst werden. Die Reaktion des Körpers auf Stress wurde mit Veränderungen des Stoffwechsels, des Insulins und der Fettspeicherung in Verbindung gebracht.

Die Verbindung zwischen Stress und Cortisol

Stress löst in Ihrem Körper eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus, bei der Hormone wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden.

Adrenalin bereitet Ihren Körper darauf vor, Maßnahmen zu ergreifen, und minimiert Ihr Verlangen nach Essen.

Sobald die Adrenalineffekte nachlassen, hängt Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, herum. Cortisol unterdrückt vorübergehend Funktionen, die nicht wesentlich sind, wie z. B. Ihre Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungsreaktionen.

Wenn Sie mehr Cortisol in Ihrem System haben, dürsten Sie nach weniger gesunden Nahrungsmitteln wie Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt.

Stress und Stoffwechselgeschwindigkeit

Eine Studie von Forschern der Ohio State University aus dem Jahr 2015 ergab, dass Stress mit einem langsameren Stoffwechsel bei Frauen zusammenhängt.

Die Forscher befragten Frauen zu den Stressfaktoren des Vortages, bevor sie ihnen eine fettreiche, kalorienreiche Mahlzeit zubereiteten. Dann maßen die Wissenschaftler ihre Stoffwechselrate und untersuchten ihren Blutzucker-, Triglycerid-, Insulin- und Cortisolspiegel.

Sie fanden heraus, dass Frauen, die in den letzten 24 Stunden einen oder mehrere Stressoren gemeldet hatten, im Durchschnitt 104 weniger Kalorien verbrannten als die nicht gestressten Frauen. Dieser Unterschied könnte eine Gewichtszunahme von fast 11 Pfund in einem Jahr bedeuten.

Die gestressten Frauen hatten auch höhere Insulinspiegel, was zur Speicherung von Fett beiträgt. Sie hatten auch weniger Fettoxidation, was die Umwandlung von großen Fettmolekülen in kleinere Moleküle ist, die als Brennstoff verwendet werden können. Fett, das nicht verbrannt wird, wird gespeichert.

Übermäßiger Stress beeinflusst sogar, wo wir dazu neigen, Fett zu speichern. Höhere Belastungen gehen mit höheren Bauchfettwerten einher, die besonders schwer abzulegen sind.

Dies ist eine besonders schlechte Nachricht, da Bauchfett auch mit größeren Gesundheitsrisiken verbunden ist als Fett, das in anderen Bereichen des Körpers gespeichert ist.

Selbst wenn Sie nicht mehr als gewöhnlich essen, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Sie unter hohem Stress leiden.

Stressinduzierte Essgewohnheiten

Hoher Stress kann auch zu Verhaltensänderungen führen, die zur Gewichtszunahme beitragen. Im Folgenden sind einige der häufigsten Ernährungsumstellungen aufgeführt, die bei Stress auftreten:

  • Konsum von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln : Menschen mit chronischem Stress sehnen sich nach fetthaltigeren, salzigeren und zuckerhaltigeren Lebensmitteln. Dazu gehören Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und andere Dinge, die für Sie nicht so gut sind. Diese Lebensmittel sind in der Regel weniger gesund und führen zu einer erhöhten Gewichtszunahme.
  • Emotionales Essen: Ein erhöhter Cortisolspiegel kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich nach ungesunder Nahrung sehnen, sondern auch, dass Sie aufgrund übermäßiger nervöser Energie häufig mehr essen, als Sie normalerweise würden Erleichterung von Ihrem Stress.
  • Mehr Fast Food essen: Wenn Sie gestresst sind, verzichten Sie zu Hause eher auf ein gesundes Abendessen, und zwar zugunsten von Fast Food. Fast Food und sogar gesündere Restaurantgerichte können sowohl zuckerhaltiger als auch fettreicher sein - mit größeren Portionen.
  • Zu viel zu tun : Bei all den Anforderungen, die an Ihren Zeitplan gestellt werden, kann das Trainieren eines der letzten Dinge auf Ihrer To -Do-Liste sein. Wenn ja, bist du nicht allein. Ein langer Weg, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und das Starren auf den Fernseher lassen möglicherweise wenig Gelegenheit für körperliche Aktivitäten.
  • Wasser vergessen: Vielleicht Vergessen Sie, Wasser zu trinken, wenn Sie mit den Herausforderungen des Lebens beschäftigt sind. Es ist leicht Durst nach Hunger zu verwechseln und Sie könnten mehr essen, wenn Sie nicht genug trinken.
  • Überspringen von Mahlzeiten: Wenn Sie ein Dutzend Dinge auf einmal jonglieren, wird das Essen einer gesunden Mahlzeit häufig als prioritär eingestuft. Möglicherweise überspringen Sie das Frühstück, weil Sie zu spät kommen oder nicht zu Mittag essen, weil auf Ihrer To-Do-Liste einfach zu viel steht.
  • Diäten versuchen: Gewichtszunahme führt dazu, dass manche Menschen absichtlich weniger essen, als sie brauchen, oder gefährliche Diäten versuchen, um das Übergewicht zu verlieren. Diäten, die nicht mit Obst und Gemüse, Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten in Einklang gebracht werden, können auf lange Sicht oft gesundheitsschädlich sein, auch wenn sie kurzfristig attraktiv aussehen.
  • Weniger schlafen: Viele Menschen berichten von Schlafstörungen, wenn sie gestresst sind. Und die Forschung hat Schlafentzug mit einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Übermüdung kann auch die Willenskraft verringern und zu ungesunden Essgewohnheiten beitragen.

    Wie man den Kreislauf von Stress und Gewichtszunahme durchbricht

    Es kann stressig sein, wenn Ihre Kleidung nicht gut passt und die Zahl auf der Skala höher ist, als Sie es gerne hätten. Und je mehr Sie sich gestresst fühlen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie zunehmen. Es ist ein schwieriger Zyklus zu brechen.

    Glücklicherweise können Sie einige Schritte unternehmen, um stressbedingten Gewichtsveränderungen entgegenzuwirken. Hier sind einige Strategien, mit denen Sie Ihr Gewicht regulieren können:

    • Machen Sie Übung zu einer Priorität. Übung ist eine Schlüsselkomponente der Stressreduzierung und des Gewichtsmanagements. Es kann Ihnen dabei helfen, beide Probleme gleichzeitig anzugehen, sodass es eine wichtige Komponente bei der Abwehr von stressbedingter Gewichtszunahme darstellt. Egal, ob Sie in der Mittagspause spazieren gehen oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Tagesablauf auf.
    • Achten Sie darauf, was Sie essen. Wenn Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten, können Sie die Kontrolle über Ihren Lebensmittelkonsum erlangen. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2011, in denen der Zusammenhang zwischen Selbstüberwachung und Gewichtsverlust untersucht wurde, ergab, dass Personen, die ein Lebensmitteljournal führen, mit höherer Wahrscheinlichkeit ihr Gewicht verwalten Wenn Sie in ein Ernährungstagebuch schreiben, können Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern, wenn Sie besser auf das achten, was Sie in den Mund nehmen.
    • Integrieren Sie Strategien zum Stressabbau in Ihr tägliches Leben. Egal, ob Sie Yoga mögen oder Trost finden, wenn Sie ein gutes Buch lesen, integrieren Sie Strategien zum Stressabbau in Ihren Alltag. Dies kann Ihren Cortisolspiegel senken und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
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