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Wie Sie feststellen, dass Sie den Burnout-Punkt erreicht haben

Sucht : Wie Sie feststellen, dass Sie den Burnout-Punkt erreicht haben
Menschen, die mit Stress am Arbeitsplatz zu kämpfen haben, sind möglicherweise einem hohen Burnout-Risiko ausgesetzt. Burnout kann dazu führen, dass sich Menschen erschöpft, leer und unfähig fühlen, die Anforderungen des Lebens zu erfüllen.

Burnout kann auch mit einer Vielzahl von psychischen und physischen Symptomen einhergehen. Wenn Burnout nicht angesprochen wird, kann es für eine Person schwierig sein, in ihrem täglichen Leben gut zu funktionieren.

Sehr gut / Brianna Gilmartin

Was ist Burnout?

Der Begriff „Burnout“ ist ein relativ neuer Begriff, der 1974 erstmals von Herbert Freudenberger in seinem Buch Burnout: Die hohen Kosten für hohe Leistungen geprägt wurde . Er definierte Burnout ursprünglich als "das Aussterben von Motivation oder Ansporn, insbesondere wenn die Hingabe an eine Ursache oder Beziehung nicht die gewünschten Ergebnisse bringt".

Burnout ist eine Reaktion auf anhaltenden oder chronischen Arbeitsstress und zeichnet sich durch drei Hauptdimensionen aus: Erschöpfung, Zynismus (geringere Identifikation mit dem Arbeitsplatz) und das Gefühl einer eingeschränkten beruflichen Leistungsfähigkeit.

Einfacher ausgedrückt, wenn Sie sich erschöpft fühlen, anfangen, Ihren Job zu hassen und sich bei der Arbeit weniger leistungsfähig zu fühlen, zeigen Sie Anzeichen von Burnout.

Der Stress, der zum Burnout beiträgt, kann hauptsächlich von Ihrem Job herrühren, aber der Stress Ihres gesamten Lebensstils kann zu diesem Stress beitragen. Auch Persönlichkeitsmerkmale und Denkmuster wie Perfektionismus und Pessimismus können dazu beitragen.

Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihrer Wachstunden mit Arbeiten. Und wenn Sie Ihren Job hassen, sich davor fürchten, zur Arbeit zu gehen, und nicht zufrieden sind mit dem, was Sie tun, kann dies Ihr Leben schwer belasten.

Anzeichen und Symptome

Obwohl Burnout keine diagnostizierbare psychische Störung ist, bedeutet dies nicht, dass es nicht ernst genommen werden sollte.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen von Burnout:

  • Entfremdung von arbeitsbedingten Aktivitäten : Menschen mit Burnout empfinden ihre Arbeit als zunehmend stressig und frustrierend. Sie werden möglicherweise zynisch in Bezug auf ihre Arbeitsbedingungen und die Menschen, mit denen sie arbeiten. Sie können sich auch emotional distanzieren und beginnen, sich über ihre Arbeit taub zu fühlen.
  • Körperliche Symptome : Chronischer Stress kann zu körperlichen Symptomen wie Kopf- und Magenschmerzen oder Darmproblemen führen.
  • Emotionale Erschöpfung : Burnout führt dazu, dass sich Menschen ausgelaugt, unfähig und müde fühlen. Oft fehlt es ihnen an Energie, um ihre Arbeit zu erledigen.
  • Reduzierte Leistung : Burnout wirkt sich hauptsächlich auf alltägliche Aufgaben bei der Arbeit aus - oder zu Hause, wenn die Hauptaufgabe einer Person darin besteht, sich um Familienmitglieder zu kümmern. Menschen mit Burnout stehen Aufgaben negativ gegenüber. Sie haben Konzentrationsschwierigkeiten und oft mangelnde Kreativität.

Es gibt einige ähnliche Symptome von psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Menschen mit Depressionen erleben negative Gefühle und Gedanken in Bezug auf alle Aspekte des Lebens, nicht nur bei der Arbeit. Depressionssymptome können auch einen Verlust des Interesses an Dingen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, kognitive und körperliche Symptome sowie Selbstmordgedanken umfassen.

Personen mit Burnout haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.

Was sind Ihre Rechte, wenn Sie depressiv sind?

Risikofaktoren

Ein stressreicher Job führt nicht immer zum Burnout. Wenn Stress gut gemeistert wird, kann es keine negativen Auswirkungen geben.

Einige Personen (und Personen in bestimmten Berufen) sind jedoch einem höheren Risiko ausgesetzt als andere.

Der National Physician Burnout, Depression und Suicide Report von 2019 ergab, dass 44 Prozent der Ärzte an Burnout leiden.

Aufgrund ihrer hohen Arbeitsbelastung sind Personen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen und Lebensstilmerkmalen einem höheren Burnout-Risiko ausgesetzt.

Natürlich brennen nicht nur Ärzte aus. Arbeitnehmer in jeder Branche auf allen Ebenen sind potenziell gefährdet. Laut einem Bericht von Gallup aus dem Jahr 2018 hat der Burnout von Mitarbeitern fünf Hauptursachen:

  1. Unangemessener Zeitdruck. Mitarbeiter, die angeben, genügend Zeit für ihre Arbeit zu haben, leiden mit einer um 70 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an hohem Burnout. Personen wie Sanitäter und Feuerwehrleute, die nicht in der Lage sind, mehr Zeit zu gewinnen, haben ein höheres Burnout-Risiko.
  2. Mangel an Kommunikation und Unterstützung durch einen Manager. Managerunterstützung bietet einen psychologischen Puffer gegen Stress. Mitarbeiter, die sich von ihrem Vorgesetzten stark unterstützt fühlen, leiden zu 70 Prozent weniger häufig unter Burnout.
  3. Fehlende Klarheit der Rollen. Nur 60 Prozent der Arbeitnehmer wissen, was von ihnen erwartet wird. Wenn Erwartungen wie sich bewegende Ziele sind, können Mitarbeiter erschöpft sein, indem sie einfach versuchen, herauszufinden, was sie tun sollen.
  4. Unüberschaubare Arbeitslast. Wenn sich eine Arbeitsbelastung als unüberschaubar anfühlt, fühlen sich auch die optimistischsten Mitarbeiter hoffnungslos. Überfordert zu sein kann schnell zum Burnout führen.
  5. Ungerechte Behandlung. Mitarbeiter, die das Gefühl haben, bei der Arbeit ungerecht behandelt zu werden, leiden 2, 3-mal häufiger unter einem starken Burnout. Unfaire Behandlung kann Dinge wie Bevorzugung, unfaire Entschädigung und Misshandlung durch einen Mitarbeiter umfassen.

    Prävention und Behandlung

    Obwohl der Begriff "Burnout" darauf hindeutet, dass es sich um einen dauerhaften Zustand handelt, ist er reversibel. Eine Person, die sich ausgebrannt fühlt, muss möglicherweise einige Änderungen an ihrem Arbeitsumfeld vornehmen.

    Das Ansprechen der Personalabteilung bei Problemen am Arbeitsplatz oder das Besprechen der Probleme mit einem Vorgesetzten kann hilfreich sein, wenn diese in die Schaffung eines gesünderen Arbeitsumfelds investiert werden.

    In einigen Fällen kann eine Änderung der Position oder ein neuer Job insgesamt erforderlich sein, um dem Burnout ein Ende zu setzen.

    Es kann auch hilfreich sein, klare Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit Ihrem Stress umzugehen. Selbstpflegestrategien wie gesunde Ernährung, viel Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, die Auswirkungen eines Jobs mit hohem Stress zu verringern.

    Ein Urlaub kann Ihnen auch eine vorübergehende Erleichterung bringen, aber eine Woche außerhalb des Büros reicht nicht aus, um das Burnout zu bekämpfen. Regelmäßige Arbeitsunterbrechungen und tägliche Erneuerungsübungen können Ihnen dabei helfen, Burnout zu bekämpfen.

    Wenn Sie unter Burnout leiden und Schwierigkeiten haben, Ihren Ausweg zu finden, oder wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie auch an einer psychischen Erkrankung wie einer Depression leiden, suchen Sie eine professionelle Behandlung auf.

    Das Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen dabei helfen, die Strategien zu finden, die Sie benötigen, um sich am besten zu fühlen.

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