Haupt bpdAchtsamkeit: Nutzen für die Gesundheit jenseits von Stressabbau

Achtsamkeit: Nutzen für die Gesundheit jenseits von Stressabbau

bpd : Achtsamkeit: Nutzen für die Gesundheit jenseits von Stressabbau
Machen Sie sich ständig Sorgen über die Zukunft oder Vergangenheit und verursachen Sie Stress, der über den vorhandenen Stress in Ihrem Leben hinausgeht? "> Beginnen Sie eine Achtsamkeitspraxis und kehren Sie zum Hier und Jetzt zurück. Diese einfache Übung hat sich als hilfreich für Menschen mit einer Vielzahl von emotionalen Problemen erwiesen ist ein leistungsfähiges Werkzeug für positive Veränderungen und kann verwendet werden, um Ihr Stressniveau signifikant zu reduzieren.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Praxis, sich des gegenwärtigen Moments voll bewusst zu werden - nicht wertend und vollständig -, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder in die Zukunft zu projizieren. In der Regel geht es um ein verstärktes Bewusstsein für Sinnesreize (das wirklich Ihre Atmung wahrnimmt, die Empfindungen Ihres Körpers spürt usw.) und darum, "im Jetzt" zu sein.

Während Achtsamkeit ihren Ursprung in der östlichen Philosophie und im Buddhismus hat, gibt es keine notwendige religiöse Komponente für Achtsamkeit. Jeder mit irgendeinem Glaubenssystem kann die Vorteile der Achtsamkeit genießen.

Wie wird Achtsamkeit erreicht?

Achtsamkeit kann durch Meditation erreicht werden, aber man kann Achtsamkeit auch durch tägliches Leben üben. Indem Sie sich einfach auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihren inneren Dialog beruhigen, können Sie Achtsamkeit erlangen.

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Da östliche Praktiken im Westen immer beliebter werden, wurde Achtsamkeit mit kognitiver Therapie gepaart. Erste Forschungsergebnisse zeigen vielversprechende Ergebnisse.

Das Üben von Achtsamkeit, achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie (MBCT) und achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) hat sich bei folgenden Themen als hilfreich erwiesen:

  • Angststörungen, einschließlich generalisierte Angststörung (GAD)
    • Patienten mit GAD können nach einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention eine signifikante Verringerung der Angstzustände und depressiven Symptome feststellen.
  • Depression
    • Patienten, bei denen nach einer depressiven Episode verbleibende depressive Symptome auftraten, zeigten nach einer auf Achtsamkeit beruhenden Intervention eine Abnahme der Symptome und Wiederkäuer, mit weiteren Gewinnen einen Monat später.
  • Beziehungsprobleme
    • Eine Studie ergab, dass Menschen, die als Persönlichkeitsmerkmal mehr Achtsamkeit zeigten, tendenziell mehr Zufriedenheit in Beziehungen genießen und konstruktiver mit Beziehungsstress umgehen. Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die Achtsamkeit einsetzen, während eines Konflikts weniger auf Stress reagieren, während der Zustand der Achtsamkeit mit einer besseren Kommunikation während eines Konflikts in Verbindung gebracht wurde. Beide Studien verbinden Achtsamkeit mit Beziehungswohlbefinden.
  • Schlafstörung
    • Krebspatienten stellten nach einem 8-wöchigen MBSR-Programm eine Verringerung der Schlafstörungen und eine Erhöhung der Schlafqualität fest.
  • Essstörungen
    • Nach Abschluss eines achtwöchigen Achtsamkeitsbehandlungsprogramms berichteten Frauen mit Bulimia nervosa über signifikante Verbesserungen der Emotionen und Verhaltensweisen. Viele erlebten unter anderem mehr Selbstbewusstsein, Akzeptanz und Mitgefühl.
  • Stressbewältigung
    • Studien haben ergeben, dass Achtsamkeit sowohl bei täglichen als auch bei ernsthaften Belastungen von Menschen mit chronischen oder lebensbedrohlichen Krankheiten hilfreich ist.

Es hat sich gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit dauerhafte positive Auswirkungen hat, deren Nutzen mit der Praxis zunimmt.

Wie kann Achtsamkeit eingesetzt werden, um Stress abzubauen?

Studien zeigen, dass Achtsamkeit hilfreich sein kann, um Überlegungen über Dinge, die Stress verursachen, zu unterbinden. Es hilft den Menschen, sich nicht auf negative Gedanken zu konzentrieren.

Achtsamkeit kann auch verwendet werden, um die Angst über die Zukunft zu verringern. Es kann Ihnen eine Pause von stressigen Gedanken bieten und es Ihnen unter anderem ermöglichen, eine mentale Pause einzulegen und Perspektive zu gewinnen.

Wie bereits erwähnt, kann Achtsamkeit am einfachsten durch Meditation erreicht werden. Regelmäßiges Üben der Achtsamkeitsmeditation wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus.

Für diejenigen, die dazu neigen, während der Meditation "nervös" zu werden (keine Sorge, Sie sind nicht allein), gibt es andere Möglichkeiten, die Praxis der Achtsamkeit zu vereinfachen. Gärtnern, Musik hören und sogar das Haus putzen können zu einer Übung der Achtsamkeit werden, wenn Sie den richtigen Ansatz wählen. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und beruhigen Sie diese innere Stimme - die eine, die den laufenden Kommentar dazu bietet, was Sie tun, was Sie getan haben und was Sie tun werden.

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