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Positiver Einfluss und Stress

bpd : Positiver Einfluss und Stress
Positiver Affekt "bezieht sich auf die Neigung eines Menschen, positive Emotionen zu erfahren und mit anderen und den Herausforderungen des Lebens auf positive Weise zu interagieren. Umgekehrt bedeutet" negativer Affekt ", die Welt auf negativere Weise zu erleben, negative Emotionen und mehr Negativität in Beziehungen und Umgebungen zu spüren Diese beiden Zustände sind unabhängig voneinander, obwohl sie miteinander verwandt sind: Jemand kann einen hohen Anteil an positiven und negativen Auswirkungen haben, einen hohen Anteil an nur einem oder einen niedrigen Anteil an beiden Wir kümmern uns darum.

Positiver Einfluss und Stress

Ein positiver Affekt ist mit anderen Merkmalen von Menschen verbunden, die glücklicher sind, wie Optimismus, Extraversion und Erfolg. Positiver Affekt ist jedoch nicht nur ein Nebenprodukt eines glücklichen, weniger stressigen Lebens - er ist ein Einflussfaktor. Ein positiver Effekt kann selbst weniger Stress verursachen. Es ist nicht nur so, dass diejenigen, die optimistisch und erfolgreich sind, positive Auswirkungen haben, weil sie sich so sehr darüber freuen müssen und einfach weniger gestresst sind.

Sie können eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erleben, indem Sie einfach häufiger positive Affekte pflegen oder Schritte unternehmen, um eine bessere Stimmung zu erreichen.

Die Theorie der Verbreiterung und des Aufbaus

Die Psychologin Barbara Fredrickson hat die Auswirkungen eines positiven Einflusses auf den Stress eingehend untersucht und ein Modell entwickelt, wie ein positiver Einfluss mit der Belastbarkeit interagiert, das als "Verbreiterungstheorie" der positiven Psychologie bekannt ist.

Fredrickson und andere haben herausgefunden, dass wenn wir uns in Stimmung bringen, dies unsere Perspektive erweitern (oder erweitern) kann, so dass wir mehr Möglichkeiten in unserem Leben bemerken, und dies ermöglicht es uns, diese leichter auszunutzen (um darauf aufzubauen ) Ressourcen.

Diese Ressourcen umfassen Folgendes:

  • Körperliche Ressourcen : Dazu gehören Energie, Ausdauer, Fitness, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie zum Beispiel gut gelaunt sind, haben Sie möglicherweise mehr Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre physischen Ressourcen aufzubauen.
  • Psychologische Ressourcen : Dazu gehört beispielsweise die Möglichkeit, optimistischere Perspektiven zu wählen, sich aus dem Grübeln zu befreien oder hektischen Terminen zu widerstehen, ohne Burnout zu erleiden. Wenn Sie beispielsweise einen positiveren Effekt feststellen, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, sich mit dem Negativen zu befassen, und konzentrieren sich möglicherweise auf die Möglichkeiten in Ihrem Leben.
  • Soziale Ressourcen : Dies bedeutet eine stärkere Unterstützung für Beziehungen, Freunde, die Ihnen gute Ratschläge geben, Ihnen die Schulter zum Weinen geben oder Ihnen einen Auflauf mitbringen, wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind. Wenn Sie chronisch verärgert sind, können Sie diejenigen vertreiben, die Sie in Ihrem Leben unterstützen könnten, während Sie, wenn Sie positive Affekte ausstrahlen, ein ansprechenderer Freund werden können.

Diese erhöhten Ressourcen können zu einer höheren Belastbarkeit führen. Grundsätzlich kann es als "Aufwärtsspirale" der Positivität wirken, bei der ein positiver Affekt zu mehr Belastbarkeit und einem positiveren Affekt führt.

Leider kann ein negativer Effekt auf die gleiche Weise funktionieren. Dies ist der Grund, warum es wirklich hilft, positive Stimmungen und Lebensfreude zu fördern. Es ist nicht nur etwas, das im Moment zu ein paar guten Gefühlen führen wird, sondern es kann auch ein Weg zu weniger Stress und einem glücklicheren Leben im Allgemeinen sein. Es lohnt sich, Verhaltensweisen zu verstärken, die zu positiven Auswirkungen führen, und glücklicherweise ist es recht einfach, positive Auswirkungen zu verstärken, wenn Sie sich anstrengen.

Wie Sie Ihren positiven Einfluss steigern

Positive Affekte können entwickelt und kultiviert werden. Während Affektivität etwas angeboren ist, was bedeutet, dass manche Menschen einfach mit einer größeren Neigung zur guten Laune als Teil ihrer Persönlichkeit geboren werden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich daran zu gewöhnen, wenn Sie in Ihrem Leben häufiger positive Affekte erleben und deine gute Laune noch besser machen.

Viele dieser Dinge beinhalten das Ändern unserer Denkmuster und der Erfahrungen, in die wir uns versetzen. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrungen mit positiven Auswirkungen zu verbessern.

  • Ein Dankbarkeitsjournal führen: Untersuchungen haben ergeben, dass das Schreiben über das, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, ein höheres Maß an positiven Auswirkungen haben kann, und dieser Vorteil hält eine ganze Weile an. Lesen Sie mehr über das Führen eines Dankbarkeitsjournals.
  • Gönnen Sie sich die Freuden des Lebens: Wenn Sie angenehme Erlebnisse in Ihr Leben einplanen, können Sie Ihre Erfahrungen mit positiven Auswirkungen und den damit verbundenen Vorteilen ständig steigern. Denken Sie daran, regelmäßig neue Freuden hinzuzufügen, damit Sie sich nicht langweilen.
  • Hobbys machen: Viele von uns haben nicht so viel Zeit für Hobbys, wie sie möchten, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Dies kann nicht nur Ihren positiven Effekt verstärken, sondern auch Ihren Geist von dem ablenken, was Sie möglicherweise stressig macht, und Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Lesen Sie hier mehr über stressabbauende Hobbys.
  • Übe Liebevolle-Freundlichkeit-Meditation: Meditation eignet sich im Allgemeinen hervorragend für das Stressmanagement, aber die liebevolle-Freundlichkeit-Meditation ist eine besonders süße Belohnung, insbesondere, weil sie deine positiven Auswirkungen steigern und dir helfen kann, dich weniger gestresst zu fühlen. Erfahren Sie, wie Sie mit liebevoller Meditation gegen Stress beginnen können.
  • Übung - und es macht Spaß! Körperliche Aktivität ist auch ein starker Stressabbau und es gibt so viele Formen von Bewegung, dass Sie auch verschiedene Aktivitäten finden können, die Spaß machen. Tanzen, Yoga, Radfahren, mit einem Freund spazieren gehen "> Lesen Sie mehr über Stress und Bewegung.
  • Erinnern und genießen Sie positive Erfahrungen: Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich bereits instinktiv wissen: Wenn Sie positive Erfahrungen aktiv genießen, kann dies das Glück verlängern, das Sie von ihnen erfahren! Und dies kann auch die positiven Auswirkungen erhöhen, was zu mehr Lebensfreude und mehr Belastbarkeit führt. Warum nicht mehr aus den großen Teilen Ihres Lebens herausholen, indem Sie sie aktiv genießen? Hier ist wie.
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