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Die Psychologie des Aufschubs

Sucht : Die Psychologie des Aufschubs
Aufschub ist etwas, mit dem die meisten Menschen zumindest ein wenig Erfahrung haben. Egal wie gut organisiert und engagiert Sie sind, es besteht die Möglichkeit, dass Sie stundenlang mit unbedeutenden Aktivitäten (Fernsehen, Aktualisierung Ihres Facebook-Status, Online-Shopping) konfrontiert sind, wenn Sie diese Zeit auf Arbeit oder im Zusammenhang mit der Schule verbracht haben sollten projekte.

Unabhängig davon, ob Sie ein Projekt für die Arbeit abbrechen, Hausaufgaben vermeiden oder Hausarbeiten ignorieren, kann Zögern einen großen Einfluss auf Ihren Job, Ihre Noten und Ihr Leben haben.

Warum zögern wir und warten bis zur letzten Minute ">

Wir zögern alle irgendwann, und Forscher schlagen vor, dass das Problem unter Studenten besonders ausgeprägt sein kann. Schätzungsweise 25 bis 75 Prozent der Studenten zögern mit der akademischen Arbeit.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass satte 80 bis 95 Prozent der College-Studenten regelmäßig zögerten, insbesondere wenn es um das Abschließen von Aufgaben und Studienleistungen ging. Eine Umfrage von 1997 ergab, dass das Aufschieben einer der Hauptgründe war, warum Ph.D. Kandidaten haben ihre Dissertation nicht abgeschlossen.

Laut Ferrari, Johnson und McCown gibt es einige schwerwiegende kognitive Verzerrungen, die zu akademischen Verzögerungen führen.

Studenten neigen dazu:

  • Überschätzen Sie die verbleibende Zeit für die Ausführung von Aufgaben
  • Überschätzen Sie, wie motiviert sie in Zukunft sein werden
  • Unterschätzen Sie, wie lange bestimmte Aktivitäten dauern werden
  • Nehmen Sie fälschlicherweise an, dass Sie die richtige Einstellung haben müssen, um an einem Projekt zu arbeiten

Wenn Sie diese Liste durchlesen, können Sie sich wahrscheinlich ein paar Mal daran erinnern, dass dieselbe Logik Sie veranlasst hat, die Dinge bis später zu verschieben. Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie dachten, Sie hätten noch eine Woche Zeit, um ein Projekt abzuschließen, das wirklich am nächsten Tag fällig war? Wie wäre es mit der Zeit, als Sie beschlossen haben, Ihre Wohnung nicht aufzuräumen, weil Sie "gerade keine Lust dazu hatten".

Wir gehen oft davon aus, dass die Fertigstellung von Projekten nicht so lange dauert, wie es tatsächlich der Fall ist, was zu einem falschen Sicherheitsgefühl führen kann, wenn wir glauben, dass wir noch genügend Zeit haben, um diese Aufgaben zu erledigen. Einer der größten Faktoren, der zum Aufschub beiträgt, ist die Vorstellung, dass wir uns inspiriert oder motiviert fühlen müssen, zu einem bestimmten Zeitpunkt an einer Aufgabe zu arbeiten.

Die Realität sieht so aus, dass Sie, wenn Sie warten, bis Sie sich im richtigen Verstand befinden, um bestimmte Aufgaben zu erledigen (insbesondere unerwünschte), wahrscheinlich nie den richtigen Zeitpunkt finden und die Aufgabe nie erledigt wird.

Selbstzweifel können ebenfalls eine wichtige Rolle spielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Projekt angehen sollen, oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie es angehen sollen, bevor Sie an anderen Aufgaben arbeiten.

Der negative Einfluss des Aufschubs

Es sind nicht nur Studenten, die in die Falle tappen, dass ich es später mache. Laut Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University in Chicago und Autor von Still Procrastinating: The No Regret Guide, sind rund 20 Prozent der Erwachsenen in den USA chronische Zauderer.

Diese Leute zögern nicht nur gelegentlich; Es ist ein wichtiger Teil ihres Lebensstils. Sie bezahlen ihre Rechnungen zu spät, beginnen erst in der Nacht vor dem Abgabetermin mit der Arbeit an großen Projekten, verschieben den Einkauf in den Ferien bis Heiligabend und reichen ihre Einkommensteuererklärungen sogar zu spät ein.

Leider kann dieser Aufschub schwerwiegende Auswirkungen auf eine Reihe von Lebensbereichen haben, einschließlich der psychischen Gesundheit einer Person. In einer Studie aus dem Jahr 2007 stellten die Forscher fest, dass Studenten, die Zauderer waren, zu Beginn des Semesters weniger Krankheiten und weniger Stress aufwiesen als Nicht-Zauderer. Dies änderte sich dramatisch zum Ende der Laufzeit, als Zauderer über ein höheres Maß an Stress und Krankheit berichteten.

Aufschub kann sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es kann auch Ihre sozialen Beziehungen schädigen. Indem Sie Dinge aufschieben, belasten Sie die Menschen um Sie herum. Wenn Sie gewohnheitsmäßig Projekte spät oder bis zur letzten Minute einreichen, können die von Ihnen abhängigen Personen wie Ihre Freunde, Familie, Mitarbeiter und Kommilitonen ärgerlich werden.

Die Gründe, warum wir zögern

Zusätzlich zu den Gründen, warum wir zögern, finden wir oft eine Reihe von Ausreden oder Rationalisierungen, um unser Verhalten zu rechtfertigen.

Laut Tuckman, Abry und Smith gibt es 15 Hauptgründe, warum die Leute zögern:

  1. Nicht zu wissen, was getan werden muss
  2. Ich weiß nicht, wie ich etwas tun soll
  3. Ich will nichts tun
  4. Es ist egal, ob es erledigt wird oder nicht
  5. Es interessiert mich nicht, wenn etwas erledigt wird
  6. Nicht in der Stimmung, es zu tun
  7. Gewohnheit, bis zur letzten Minute zu warten
  8. Zu glauben, dass Sie unter Druck besser arbeiten
  9. Denken, dass Sie es in letzter Minute beenden können
  10. Es fehlt die Initiative, um loszulegen
  11. Vergessen
  12. Schuld Krankheit oder schlechte Gesundheit
  13. Warten auf den richtigen Moment
  14. Zeit brauchen, um über die Aufgabe nachzudenken
  15. Eine Aufgabe verzögern, um an einer anderen zu arbeiten

Wie unterscheiden sich Procrastinatoren von Nicht-Procrastinatoren?

In den meisten Fällen ist der Aufschub kein Anzeichen für ein ernstes Problem. Es ist eine verbreitete Tendenz, der wir uns alle irgendwann hingeben. Nur in Fällen, in denen das Aufschieben so chronisch wird, dass es ernsthafte Auswirkungen auf das tägliche Leben einer Person hat, wird es zu einem ernsthaften Problem. In solchen Fällen geht es nicht nur darum, schlechte Zeitmanagementfähigkeiten zu haben. Es ist ein Hinweis darauf, was Ferrari als einen unpassenden Lebensstil bezeichnet.

"Nicht-Zauderer konzentrieren sich auf die Aufgabe, die erledigt werden muss. Sie haben eine stärkere persönliche Identität und sind weniger besorgt darüber, was Psychologen 'soziales Ansehen' nennen - wie andere uns mögen - als darüber, wie wir uns fühlen uns selbst ", erklärte Dr. Ferrari in einem Interview mit der American Psychological Association.

Nach Ansicht des Psychologen Piers Steel sind Menschen, die nicht zögern, in der Regel hoch im Persönlichkeitsmerkmal, das als Gewissenhaftigkeit bekannt ist, eine der allgemeinen Dispositionen, die durch die große Persönlichkeitstheorie identifiziert werden. Menschen mit hohem Gewissen sind auch in anderen Bereichen wie Selbstdisziplin, Beharrlichkeit und persönlicher Verantwortung tendenziell hoch.

Diesen kognitiven Verzerrungen zum Opfer zu fallen, ist leicht, aber zum Glück gibt es eine Reihe verschiedener Maßnahmen, mit denen Sie den Aufschub bekämpfen und die Dinge rechtzeitig erledigen können.

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