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Verwenden Sie geführte Bilder zur Entspannung

bpd : Verwenden Sie geführte Bilder zur Entspannung
Sie haben vielleicht von geführten Bildern als Stressbewältigungstechnik gehört, aber wissen Sie, wie es funktioniert, warum es nützlich ist und wie es sich gegen andere Stressbewältiger verhält ">

Guided Imagery ist eine praktische und einfache Entspannungstechnik, mit der Sie schnell und einfach mit Stress umgehen und Verspannungen in Ihrem Körper reduzieren können. Es ist praktisch so einfach, wie sich einem lebhaften Tagtraum hinzugeben, und diese Technik kann Ihnen mit etwas Übung helfen, besser auf Ihre innere Weisheit zuzugreifen. (Sie können mehr über die Vorteile von geführten Bildern erfahren.) Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Verwendung von geführten Bildern zu üben, z. B. eine Klasse zu besuchen, in der Sie von einem Kursleiter "geführt" werden, Audioaufnahmen zu verwenden, eigene Aufnahmen zu erstellen oder zu verwenden Deine innere Stimme und Vorstellungskraft. Hier untersuchen wir die Vor- und Nachteile dieser einfachen und ansprechenden Stressbewältigungstechnik und untersuchen, wie sie im Vergleich zu anderen Methoden funktioniert, damit Sie bestimmen können, wie geleitete Bilder in Ihr Leben passen. Dann werden wir in die Praxis der geführten Bilder und die verschiedenen Arten der Verwendung eintauchen. Wir werden nach Methoden suchen, um Ihre eigenen Gedanken zu verwenden, einfach weil dies den geringsten Aufwand an Vorbereitung und Kosten bedeutet. Sie können sich jedoch auch in vielen Yoga-Studios mit geführten Bildern, mit Aufzeichnungen und durch einen erfahrenen Therapeuten auskennen.

Sie können auch Ihre eigenen geführten Bildbänder aufnehmen. Schauen wir uns zunächst die Praxis an.

Auswirkungen der geführten Bilder auf den Körper

Es hat sich herausgestellt, dass geleitete Bilder erhebliche Vorteile für die Stressreduzierung bieten, einschließlich einer schnellen und effizienten körperlichen Entspannung und der Unterstützung der Teilnehmer, mit tieferen Weisheitsebenen (die auf einer unterbewussten Ebene gehalten werden) in Kontakt zu treten, die ihnen helfen würden, ihr Leben auf eine solche Weise besser zu verwalten würde Stress abbauen. Die Studien, die den gesundheitlichen Nutzen von Bildern belegen, sind so zahlreich, dass viele Krankenhäuser Bilder als Option für die Behandlung verwenden. Glücklicherweise ist diese Technik so einfach, dass sie auch zu Hause angewendet werden kann und sich positiv auswirkt.

Was ist daran beteiligt?

Mit Hilfe einer geführten Bildaufnahme, eines professionellen Helfers oder nur der eigenen Vorstellungskraft geraten diejenigen, die geführte Bilder üben, in einen tief entspannten Zustand und stellen sich mit allen Sinnen detailgetreu eine entspannende Szene vor. Diese Szene kann etwas in der Natur sein, wie ein wunderschöner Wasserfall in Hawaii mit funkelndem und erfrischendem Wasser am Boden oder ein kühler und dichter Wald, in dem Sie einen beruhigenden Spaziergang in Ihrer Fantasie machen können. Es kann sich auch um eine entspannende oder fröhliche Veranstaltung handeln, beispielsweise um eine lebhafte Szene, in der Sie auf dem Bürgersteig eine 50-Dollar-Rechnung entdecken und in einem Restaurant am Strand eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen oder im Lotto gewinnen und kaufen, was Sie wollen. Diejenigen, die geführte Bilder zum Stressabbau verwenden, können sich auch vorstellen, mit ihnen einen weisen „Führer“ zu haben, der ihre Fragen beantwortet und ihnen Fragen stellt, über die sie nachdenken müssen, um an einen besseren Ort in ihrem Leben zu gelangen. (Dieser "Leitfaden" ist eine Darstellung ihres Unterbewusstseins, auf das sie im Allgemeinen nicht zugreifen können.)

Was sind die Profis?

Bilder können Entspannung, Einsicht und Weisheit bieten. Es ist eine kostenlose, stressabbauende Therapie, die mit etwas Übung fast überall durchgeführt werden kann. Es kann Ihnen helfen, gleichzeitig physische und psychische Spannungen abzubauen, Sie von dem abzulenken, was Sie möglicherweise belastet, und Sie in eine positivere Stimmung zu bringen. Auf diese Weise kann es auch bei der Störung von Wiederkäuermustern hilfreich sein und Ihnen helfen, Ressourcen in Ihrem Leben aufzubauen, die Ihre Belastbarkeit durch eine positive Aufwärtsspirale erhöhen. (Lesen Sie mehr darüber hier.)

Was sind die Nachteile?

Wie bei der Selbsthypnose kann es einige Übung erfordern, um autonom geführte Bilder zu beherrschen. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten, um an diesen Punkt zu gelangen, kann etwas kostspielig, aber lohnenswert sein. Alternativ können Sie zahlreiche Aufzeichnungen herunterladen, um loszulegen, oder den einfachen Anweisungen in diesem Artikel zu geführten Bildern folgen.

Wie vergleicht es sich mit anderen Methoden zur Stressreduzierung?

Für die Vorteile, die es bietet, ist es eine hervorragende Option für das Stressmanagement. Es kann für Menschen mit körperlichen Einschränkungen einfacher sein als Sport oder sogar Yoga. Es besteht kein Risiko für Nebenwirkungen wie einige medizinische und Kräutertherapien. Die Verwendung zur einfachen Entspannung ist einfach und kann von nahezu jedem durchgeführt werden. Der Zugriff auf einen internen „Leitfaden“ erfordert jedoch mehr Übung als andere Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen. Es ist ähnlich wie bei der Selbsthypnose, da Sie sich tief entspannen und mit Ihrem Unterbewusstsein umgehen. Bei der Selbsthypnose implantieren Sie jedoch häufiger Ideen in Ihr Unterbewusstsein, während sich die Bildsprache eher darauf konzentriert, Ideen daraus zu extrahieren.

Üben von geführten Bildern:

Nachdem Sie die Grundlagen dieses Tools zur Stressbewältigung verstanden haben, wollen wir uns damit befassen, wie Sie es üben können. Die folgenden allgemeinen Richtlinien sollen Ihnen helfen, den Prozess der geführten Bildbearbeitung zu verstehen und selbstständig zu üben. Hier erfahren Sie, wie Sie das Üben von geführten Bildern für Sie anwenden können.

Mach es dir gemütlich

Gehen Sie in eine entspannte Position, wie Sie sie für Meditation oder Selbsthypnose verwenden würden. Wenn Sie wahrscheinlich im Liegen schlafen, entscheiden Sie sich für eine Position mit gekreuzten Beinen oder lehnen Sie sich in einem bequemen Stuhl zurück. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass Ihr körperlicher Komfort nicht ablenkt.

Atme aus deinem Bauch

Verwenden Sie die Zwerchfell-Tiefatmung und schließen Sie Ihre Augen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, "in Frieden zu atmen und Stress abzubauen". Dies bedeutet, dass Sie Ihren Bauch mit Ihrem Atem dehnen und zusammenziehen lassen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern ansteigen und fallen, haben Sie wahrscheinlich Verspannungen in Ihrem Körper und atmen nicht auf die entspannteste Weise.

Wählen Sie eine Szene und stellen Sie sie sich anschaulich vor

Sobald Sie in einen entspannten Zustand geraten sind, beginnen Sie, sich inmitten der entspannendsten Umgebung, die Sie sich vorstellen können, vorzustellen. Für einige schwimmt dies im kühlen, klaren Wasser einer abgelegenen tropischen Insel, wo attraktive Menschen Getränke und sanfte Musikstücke im Hintergrund mitbringen. Für andere könnte dies am Feuer in einer abgelegenen Schneekabine sitzen, tief im Wald, heißen Kakao schlürfen und den neuesten Bestseller lesen, während sie in eine Plüschdecke und flauschige Hausschuhe gehüllt werden.

Vielleicht möchten Sie sich an eine Zeit und einen Ort erinnern, an denen Sie sich wunderbar und entspannt gefühlt haben (ein "glücklicher Ort" in Ihrer Erinnerung), eine anschaulich beschriebene Szene aus einem Buch, das Sie lieben, oder die Art, wie Sie sich einen Ort vorstellen, den Sie schon immer wollten Besuch.

Tauchen Sie ein in sensorische Details

Wenn Sie sich Ihre Szene vorstellen, versuchen Sie, alle Ihre Sinne einzubeziehen. Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Um welche besonderen Düfte handelt es sich? Hören Sie das Brüllen eines Feuers, das Plätschern eines Wasserfalls oder das Geräusch von Hackvögeln? Machen Sie Ihre Vision so real, dass Sie sie sogar schmecken können! (Diese Details in Ihrem täglichen Leben zu bemerken, ist eine Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit zu steigern, was auch dauerhafte Vorteile für das Stressmanagement mit sich bringt.)

Entspannen Sie Sich

Bleib so lange du willst hier. Genießen Sie Ihre "Umgebung" und lassen Sie sich von dem fern, was Sie belastet. Wenn Sie bereit sind, zur Realität zurückzukehren, zählen Sie von zehn oder zwanzig zurück und sagen Sie sich, dass Sie sich, wenn Sie zu eins kommen, gelassen und wachsam fühlen und den Rest Ihres Tages genießen werden. Wenn Sie zurückkehren, fühlen Sie sich ruhiger und erfrischt, als würden Sie von einem Kurzurlaub zurückkehren, aber Sie werden das Zimmer nicht verlassen haben!

Tipps:

  1. Möglicherweise möchten Sie Umgebungsgeräusche verwenden, die Ihre Bilder ergänzen. Auf diese Weise fühlen Sie sich mehr in Ihre 'Umgebung' eingetaucht und die Geräusche des wirklichen Lebens werden verdeckt.
  2. Sie können auch einen Alarm einstellen, falls Sie Zeit verlieren oder einschlafen. Auf diese Weise können Sie sich besser entspannen und loslassen, da Sie wissen, dass Ihr Zeitplan nicht gefährdet ist.
  3. Wenn Sie mehr üben, werden Sie in der Lage sein, tiefer und schneller zu gehen. Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Unterbewusstsein kommunizieren, mit Hilfe eines Bands, das Sie für sich selbst aufnehmen oder kaufen, oder mit einem Therapeuten.
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Variabler Zeitplan für die Verstärkung
Leben mit sozialer Angststörung